家長減壓有妙法

臨床工作上經常聽到家長對於管教子女感到「壓力爆煲」，究竟這些壓力來源是甚麼，又有甚麼方法可以幫家長減壓呢？

一般來說，家長最主要的壓力來源包括作為父母身份上的轉變、照顧孩子及工作分配的時間需求、經濟壓力等。新手父母在育兒上常有自我質疑及擔心，當孩子遂漸長大又要憂心其升學和就業；時間需求方面，工作安排、照顧孩子及打理家務都會佔用不少時間，讓家長倍感壓力；經濟壓力方面，養育孩子的支出洗費也實屬不少。其實，管教子女時出現情緒起伏實屬正常，尤其當孩子拒絕配合時，父母很可能因而感到挫敗及沮喪。

當負面情緒不斷積壓，長久或會引致情緒困擾。要有效處理情緒，父母宜先了解觸發情緒的源頭，常見包括育兒技巧、孩子的行為及情緒問題、與家人的關係等。當辨識到觸發點之後，可嘗試思考並運用不同的應對壓力方法，由根源入手去解決壓力。同時，很多家長將生活重心放於孩子身上，較少預留時間給自己。然而值得留意的是，家長的自我照顧亦非常重要。所以，家長宜每天預留一些時間給自己，做一些能提升愉悅感的活動，讓自己感到慰藉。另外，保持均衡飲食與充足睡眠亦可以為家長提供足夠的能量，缺乏睡眠不單止會對家長的健康帶來負面影響，更會令人容易產生壓力及情緒波動。

除此之外，家長宜多練習一些放鬆技巧，例如腹式呼吸練習、靜觀練習等，有助減低壓力。最後，保持有效的溝通亦能減輕壓力，家長可以嘗試向伴侶及其他家庭成員表達自己的感受，讓他們了解你的需要，並提供適當嘅支援。

（本欄逢星期四刊登）