練習大休息

「大休息」，在梵文稱Savasana，直接繙譯應該叫「攤屍式」。雖然它經常是瑜伽課上最後一式，但其實這種瑜伽休息法，可在任何時候練習。它本身就是一套完整的瑜伽修練法，也有瑜伽人士以此為一個高階的2、3小時的練習。

瑜伽休息法（Yoga Nidra），初期練習是進入一種介乎睡眠與非睡眠之間的狀態，一種意識清醒、身體靜止、大腦放空的狀態。

這個意識抽離的練習，對於清空積聚的壓力有很大幫助。大部分人都可以透過練習瑜伽休息法，得到一些很「貼地」的好處。每天進行10到20分鐘的瑜伽休息法，它有助我們學習如何身心逐漸放鬆、放空，肩頸的慣性不適，輕度的偏頭痛也即時會感到紓緩，可改善我們睡眠質素。

有些人更認為，只要做瑜伽「大休息」的姿勢10分鐘，就能達到平常睡眠2到3小時的效果。

一般入門的練習方法可以好簡單，如果獨個兒練習記住校上鬧鐘，因為初期練習者比較容易入睡。首先，要穿上保暖的衣物，躺臥在一個承托力比較好的平面上，例如地面或者木板上，你也可以鋪上一條毛巾或者一張瑜伽席。

閉上你的雙眼，伸展雙腳，吸一口氣，將你的身體肌肉盡量收緊，握緊拳頭，心數5下：1、2、3、4、5，然後放鬆。將手臂放在身體兩側，掌心向上，手指自然彎曲。

過程中，由於要專注學習身體的靜止，大家盡量練習不要郁動。將呼吸放慢，身體變得愈來愈重，慢慢沉下來。完成後，慢慢張開雙眼，身體向右側躺，然後慢慢起來。

有興趣的朋友不妨一試啊！

（本欄逢周四刊登）