更年期失眠抑鬱 靜觀有助紓緩

更年期婦女容易出現心理及身體紊亂，中大一項研究證實，近年新興的靜觀練習有助緩解更年期徵狀，有參與研究的女士在更年期出現失眠及抑鬱症狀等，透過靜觀而獲得紓緩，未來將研究介入癌症治療、物質成癮者及孤獨老人等療程。

中大研究團隊於2013至14年間，招募197名年齡介乎40至60歲出現更年期症狀的婦女，再隨機分為2組。98人參加靜觀減壓課程，包括進行身體掃描、靜坐、靜觀步行及3分鐘呼吸空間練習等，其餘99人接受更年期健康教育作為對照課程。

觀察身體反應後減壓

參加者於課程前及課程後5個月分別接受中文修改版格林更年期量表等多項評估，結果顯示，靜觀組在焦慮及抑鬱量表評分有明顯改善。研究結果已刊登於國際科學期刊《自然─科學報告》。

參加者陶女士於40至50歲左右察覺有更年期症狀，出現失眠、情緒低落等抑鬱問題。她形容，接受長約30分鐘身體掃描練習，觀察身體反應後感放鬆，課程後較常自行做3分鐘呼吸空間練習，「3分鐘企定定覺察自己嘅感覺，盡量話畀自己聽，你依家嘅身體狀況係點，問自己嬲咩，事後發現其實都無乜嘢。」

中大敬霆靜觀研究與培訓中心總監黃仰山稱，靜觀是緣自東方佛學的「靜坐」演變而成，70年代被美國科學家將其應用到治療痛症及抑鬱症等，後來再獲多間大學加入認知治療元素，教人認識念頭未必是真實的，亦會將專注力帶到身體感覺。

編輯：梁偉澄

美術：陳超雄