六招擊退腰肌勞損

你是否經常埋頭對着電腦，久坐令腰部處於繃緊狀態？因工作或照顧子女的需要，常做彎腰動作？有姿勢不良、穿高跟鞋等習慣？很少做運動？如是，你有很大機會發生腰肌勞損。上班族及年輕媽媽都是高危一族！

從中醫角度看，腰肌勞損的病理過程，主要是肌肉筋膜發生水腫而引起局部無菌性炎症，累積發生黏連及纖維性變化，遇上陰雨天氣、潮濕環境或遭受風寒濕邪，炎症疼痛加重。

常見三大症狀為︰一、腰背部痠痛或脹痛，休息後減輕，勞累後加重，當稍為活動一下或轉變姿勢，症狀減輕；二、未能持續彎腰，不自覺地用拳頭敲擊或伸展腰部才能減輕疼痛；三、用手摸腰背，逐處逐處大力按下，找到一點位置特別痛便是壓痛點，在壓痛點上敲擊，疼痛會減輕。

想預防及擺脫腰肌勞損困擾，可參考以下方法︰

一、推擦腰背︰先搓熱雙掌，用雙手掌心推擦臀部至腰部之間的兩個凹陷位置，上下來回推擦30次，為腰部帶來灼熱感。亦可在腰背部進行揉按、點穴、按壓、拍打等手法治療，舒筋活血。

二、揉按手背︰手背穴位反射區的腰痛點，位於手背第四、五指之間，無名指掌骨及小指掌骨中間凹陷處，趁着看電視、坐車等時間，習慣性揉按腰痛點，日子必有功。

三、熱敷患處︰浸熱水浴、用暖包或熱毛巾熱敷腰部，溫經通絡，舒筋活血，減輕疼痛。

四、腰背鍛練︰避免久坐、勞累及不良坐姿，以減低復發機率。多做加強腰背肌肉的動作，如太極拳、保健體操等。

五、對症服藥︰瘀血阻滯、寒濕凝滯，不通則痛，內服通經活絡、活血化瘀袪邪提正之劑，如六味地黃丸、獨活寄生湯等。

六、針灸治療︰針刺委中、足三里、三陽交、腎俞等穴，取針後在同一穴位拔罐，效果顯著。

（本欄逢周一刊登）