「DSE」（Dealing with Stress Effectively）的終身學習

一年一度的文憑試已經開考並完結了。不論是應屆考生還是備戰來年的同學，對著各個科目以及放榜接踵而來的挑戰，其苦可想而知。假如你在追趕或備戰溫習進度時，感到不堪重負、或者擔心成績未如理想會影響前路，以致思緒難以消停，不妨幫自己打打氣，用以下幾句說話提醒一下自己一些應對壓力的方法。

「我們不是機械人」

在排山倒海的工作下，我們自然會希望馬不停蹄地達成目標，甚至期望自己像機械人一般開機就能完全投入運作。事實上，即使是機器也需要按時保養，何況是人？故此，我們在埋首溫習的同時也要確保充分的休息和放鬆，平衡學習和休閒的生活。在每周時間表中安排一些自己喜歡的事情，例如聽音樂、做運動等。我們可以讓自己全心投入這些活動15至30分鐘，為自己的身心轉個頻道，以保持良好的身心狀態。

「我們不是貓頭鷹」

在密集的工作下，我們原有的生活作息很容易會被打亂。我們要提提自己在日間上課﹑應試時需要充足的精神，而晚上的睡眠時間就是讓我們身體充電的最好方法。此外，長期孤獨的生活也不適合我們，安排適當的社交活動，可以讓我們與他人保持一定程度的交流。積極與朋友、家人聯繫，也令他們知道可以如何為我們提供有效的支援。再者，長時間獨自溫習可能會讓我們感到孤軍作戰。相約同學一起溫習，互相鼓勵，也有助令艱辛的學習過程變得更輕鬆。

「我們不是超人」

考試範圍可以令人望而生畏，對此我們很容易定下不切實際的進度表，逼迫自己在短時間內完成。但是，我們終究沒有辦法用24小時完成48小時的工作，過高的要求只會徒增自己的壓力。合理地分配工作時間是管理考試壓力的重要一環。我們可以先思考每一天所能應付的最大工作量，並以此作為參考去規劃一週的溫習範圍。這樣做會讓我們將龐大的學習任務分拆為一個個較易完成的小部分，幫助我們逐步達成目標。

「我們都是人」

最後，我們要明白，公開考試期間表現出比往常更大的壓力反應是再正常不過的情況。我們可以容許自己在壓力下經歷一定的不安情緒。懂得如何與自己的情緒共處，可能是備戰期間除課本知識以外最重要的學習課題。當然，如果發現自己無法調適壓力，導致抑鬱、焦慮等問題困擾，令生活受到影響的話，可以適時尋求專業支援。如果閣下希望學習更多情緒管理的技巧，歡迎瀏覽網址https://eclinic.hk，了解賽馬會心理e療站（eClinic）的服務。

（本欄逢星期五刊登）