要減走「肚腩仔」、「鬼鼠肉」，鍛煉核心肌群是不二法門。今次請來體適能教練Miki與香港甲一籃球晉龍隊球員卓熙示範3組訓練動作，毋須任何器械，在家即可練腹燒脂，特別適合怕外出麻煩，偏好宅家的「I仔I女」！
動作1. 瑜伽墊Clock
此動作透過雙腳分階段升降，集中訓練下腹肌群。
1. 平躺於瑜伽墊上，雙手平放於身軀兩側，雙腳伸直併攏。
2. 幻想雙腳如時針般運作，先將雙腳伸直離開地面約一個拳頭位置，作為最低點。
3. 然後分四個階段慢慢上升：四分之一、四分之二、四分之三
4. 最後雙腳伸直朝天，整個身軀呈90度。
Miki提醒，每個位置停留約3秒，然後向下回落，過程中確保下腰緊貼瑜伽墊，避免腰部拱起。整個動作來回4次，每次做3至4組。
動作2. 棒式Twist
此動作以平板支撐為基礎，加入骨盆轉動元素，提升下肢穩定性。
1. 以平板支撐姿勢開始，雙腳打開略闊過雙肩，支撐面保持穩定。
2. 將骨盆往左右交替轉動，轉動幅度約45至90度。
3. 全程保持核心收緊，支撐面穩定不搖晃。此動作能增加下肢穩定性。
Miki建議整個動作每次做12至15下，做3至4組。
動作3. 死蟲式
此動作能有效激活深層核心肌群，訓練身體協調與穩定性。
1. 平躺於瑜伽墊上，上背完全貼地。雙手舉高垂直身軀，保持90度。
2. 雙腳屈膝抬起，大腿與小腿呈90度，腳尖向上，膝蓋位於髖關節正上方。
3. 下背貼地，收緊核心肌群。
4. 右腳慢慢往下伸延，直到腳幾乎碰到地面，同時左手往頭方向伸延。
5. 當右腳和左手伸延時，動作停留1至2秒，感受核心穩定。
Miki建議整個動作交替進行，左右交替各做10次，每次做3至4組。
上述三組動作分別針對下腹、核心穩定及深層核心肌群進行訓練，適合在家練習。持續鍛煉能有效強化腹部肌群，提升身體穩定性及運動表現。
場地提供：亞洲運動及體適能專業學院 AASFP
撰文：黃堯姿
攝影：林君茹、陳健珊
監製：黃存新