低頭族易生「富貴包」 瑜伽6招防肩頸痛

當「低頭族」、長期手機不離手，是現代人的生活寫照，尤其疫情期間多了在家工作，不少人出現肩頸痛問題，甚至驚現「富貴包」，即頸背上方位置腫起的軟組織。要解決這些困擾，瑜伽導師教路，以6招伸展上臂、上背、肩頸，包括緩解痛症，同時提升肌力，預防拉傷及勞損。

瑜伽導師Denise表示，現代人經常手機不離手，加上在辦公室久坐電腦前工作，導致肩頸僵硬、痠痛不適，這些都是都市人常見的痛症，如患有「五十肩」或骨刺，更會令肩膀的靈活度受限，出現麻痹，甚至會蔓延至手指。

頸椎勞損 後頸背軟組織拱起

她續說，頸椎勞損的人士容易出現「富貴包」，即在後頸背上方位置，拱起一個「大包」，她解釋，身體會產生軟組織以保護頸椎，早期未必有痛感，但抬頭仰望的幅度會受限，透過練習瑜伽可以「消腫」，若長期未有理會，軟組織會硬化，或需時更長紓緩。

Denise表示，肩頸痛的成因之一，是肌肉缺乏訓練，透過瑜伽可強化肌力，預防受傷及勞損，如較為全面的小狗式（Puppy Pose）屬於入門級，可伸展上臂、肩、上背，打開胸椎及放鬆頸背肌肉，不過，低血壓人士要注意。

柔軟度各異 瑜伽練肌勿勉強

另外，牛面式（Cow Face）及鷹式手勢（Eagle Arm）的難度較高，可以伸展肩胛骨及三頭肌等，可緩解長期向前屈曲的姿勢及上背痛問題。

她提醒，每個人的身體柔軟度不同，可以瑜伽繩、瑜伽磚或毛巾等輔助伸展，毋須過於勉強，應在伸展過程中觀測自己的身體及呼吸。

記者︰謝雅寶

攝影：冼偉倫、部分資料圖片