提升專注記憶力 持續運動延緩腦退化

人人都知道運動對人體的益處多，既能收身又能促進新陳代謝。但腦科學家鈴木溫蒂（Wendy Suzuki）發現，原來運動還能改變人的大腦，甚至能延緩腦退化症。她建議每周運動三至四次，每次運動至少要有30分鐘。

由於長期困於實驗室工作，為了找回社交生活，鈴木參加了一趟泛舟之旅，並發現自己的體能是參加者中最弱。回家後，鈴木展開一連串的操練，開始上健身房和嘗試自由搏擊、跳舞、瑜伽等各類運動，情緒和能量都會大大提升，身體漸漸變得更強壯，減掉了25磅。

「想破頭」工作 一下子完成

養成運動習慣一年半後，鈴木發現自己無論專注力或是記憶力都有所提升，平時總要「想破頭」的工作，一下子就能順利完成。

親身經歷運動對大腦的影響後，她開始專注研究兩者的關係，並發現運動能改變大腦的原因。

她發現，運動對大腦有即時的效應。每一次運動都會立即增加腦內的神經傳遞質，例如多巴胺、血清素、腎上腺素等等。這些物質會馬上提升心情，改善你轉移和聚焦的能力，而效果更會持續至少兩個小時。

除了能改善專注力外，運動亦能對大腦產生保護效應。鈴木表示，可以把大腦想像成肌肉，運動愈多，你的海馬迴和前額葉皮質就會愈大、愈強壯。而這兩個區域最容易因神經退化性疾病和老化而退化。換句話說，運動能令你的大腦更強壯，延緩腦退化症等疾病對大腦的影響。

大腦如肌肉 愈練愈強壯

鈴木建議，每周運動三至四次，每次運動至少要有30分鐘，且需要做有氧運動，就能達到刺激大腦的作用。她指，如果能根據年齡、健康程度和基因背景制定運動方法，就能把它的效益最大化，同時能改善及保護大腦做到最好，讓人的一生都能受益。她希望把運動帶入大家的生活，不僅更快樂更受保護，還能保護大腦，不受無法治癒的疾病所侵，令人生的軌道向好的方向發展。

http://www.ted.com/talks/wendy_suzuki_the_brain_changing_benefits_of_exercise

資料整理：馬琛沂

編輯：吳浩南

美術：陳超雄