新一屆單車節將在周日(8日)舉行,賽前賽後準備均不可少。有學者指,公路風阻較大,新手需提防,並謹記頭盔等裝備需貼身,免保護力減而招致受傷。有物理治療師稱,腰頸、膝頭、及腳跟位置的阿基里斯腱均是易傷位,宜適當冷暖身。
浸大體育學系副教授雷雄德指,公路環境較開闊,風阻遠較單車徑大,新手尤要注意路面情況,「比賽在清晨進行,地面易有露水濕滑;且公路鋪設反光貓眼石,不注意或致翻車。」
先慢踩熱身 座位太高太低都易傷
裝備亦很重要,他提醒,車手若「借頭盔」,需確保尺寸合適,否則頭盔溜後保護作用會微乎其微;且宜在賽前數日已提早入睡,調整生理時鐘,避免過勞,「比賽時頭10至20分鐘可慢踩熱身,讓身體適應,忌強行加速。」
註冊物理治療師周毓輝亦指,新手最常發生「炒車」意外,擦損手腳,嚴重者甚至會鎖骨、手腕骨折。他提醒,不少人忽視踩單車對腰頸的負荷,「踩單車時長時間伏身向前,易增腰頸壓力,若忽視長遠或引致椎間盤凸出等問題。」另外,單車座位過高或過低均不宜,「座位過高會致腳掌發力偏差,拉扯腳瓜無法放鬆,嚴重甚至會傷及阿基里斯腱。過低則令膝節屈折角度太大,增加膝頭壓力。」
周教路,運動後要冷身(cool down),多做伸展或拉筋運動增血液循環,平日可加強核心肌肉訓練增加保護,「運動後體內乳酸大增,較易疲勞,新手賽後宜休息兩三日,否則易因疲勞致肌肉撕裂。」比賽時,宜穿貼身衣物及搽潤膚膏,防止布料磨擦傷膚。
記者︰脫芷晴
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單車節踩到盡 賽後cool down防傷肌 - 晴報 - 港聞 - 新聞頭條 - D171006
單車節踩到盡 賽後cool down防傷肌 - 晴報 - 港聞 - 新聞頭條
新一屆單車節將在周日(8日)舉行,賽前賽後準備均不可少。有學者指,公路風阻較大,新手需提防,並謹記頭盔等裝備需貼身,免保護力減而招致受傷。有物理治療師稱,腰頸、膝頭、及腳跟位置的阿基里斯腱均是易傷位,
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F1918910%2F%E5%96%AE%E8%BB%8A%E7%AF%80%E8%B8%A9%E5%88%B0%E7%9B%A1%20%E8%B3%BD%E5%BE%8Ccool%20down%E9%98%B2%E5%82%B7%E8%82%8C
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2017-10-06
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