單車節踩到盡 賽後cool down防傷肌

新一屆單車節將在周日（8日）舉行，賽前賽後準備均不可少。有學者指，公路風阻較大，新手需提防，並謹記頭盔等裝備需貼身，免保護力減而招致受傷。有物理治療師稱，腰頸、膝頭、及腳跟位置的阿基里斯腱均是易傷位，宜適當冷暖身。

浸大體育學系副教授雷雄德指，公路環境較開闊，風阻遠較單車徑大，新手尤要注意路面情況，「比賽在清晨進行，地面易有露水濕滑；且公路鋪設反光貓眼石，不注意或致翻車。」

先慢踩熱身 座位太高太低都易傷

裝備亦很重要，他提醒，車手若「借頭盔」，需確保尺寸合適，否則頭盔溜後保護作用會微乎其微；且宜在賽前數日已提早入睡，調整生理時鐘，避免過勞，「比賽時頭10至20分鐘可慢踩熱身，讓身體適應，忌強行加速。」

註冊物理治療師周毓輝亦指，新手最常發生「炒車」意外，擦損手腳，嚴重者甚至會鎖骨、手腕骨折。他提醒，不少人忽視踩單車對腰頸的負荷，「踩單車時長時間伏身向前，易增腰頸壓力，若忽視長遠或引致椎間盤凸出等問題。」另外，單車座位過高或過低均不宜，「座位過高會致腳掌發力偏差，拉扯腳瓜無法放鬆，嚴重甚至會傷及阿基里斯腱。過低則令膝節屈折角度太大，增加膝頭壓力。」

周教路，運動後要冷身（cool down），多做伸展或拉筋運動增血液循環，平日可加強核心肌肉訓練增加保護，「運動後體內乳酸大增，較易疲勞，新手賽後宜休息兩三日，否則易因疲勞致肌肉撕裂。」比賽時，宜穿貼身衣物及搽潤膚膏，防止布料磨擦傷膚。

記者︰脫芷晴