仿赤足鞋增肌肉 減跑步受傷率

港人愛跑步，有研究發現，愈多保護功能的跑鞋會「養懶」腳部肌肉，跑姿受影響下或增加着地撞擊力，增加受傷風險。不少跑手受「足底筋膜炎」影響，有明顯足部肌肉萎縮，但近年掀起熱潮的「仿赤足跑鞋」或「白飯魚」等，沒任何承托，可令跑手增強足部肌肉，減少受傷率。

理大與哈佛醫學院於2013年起聯合研究，發現穿着「仿赤足鞋」跑步，可增強小腿及足部肌肉，改善跑姿、以及減少跑步受傷的機會。理大康復治療科學系助理教授張子熙及其團隊，招募38本地跑手，平均年齡35歲、有6年以上跑步經驗，當中20人為「實驗組」穿仿赤足跑鞋；另18人屬「對照組」，穿傳統跑鞋跑步。

足弓承托少 增力量需求

傳統跑鞋即跑鞋腳跟與前腳掌距離地面高度差距大於5毫米，另有額外的托墊及人造足弓承托；而「仿赤足跑鞋」的鞋面使用彈性布料製成，5隻腳趾有各自的空間，鞋跟與前腳掌距離地面的高度相同，腳底中間沒托墊或足弓支撑，鞋底厚度劃一為3毫米。

有腳患人士 不適宜穿着

所有參加者6個月後接受磁力共振成像掃描，以量度右小腿和足部肌肉；結果顯示，「實驗組」的小腿肌肉和足部肌肉均顯著增加；相反，「對照組」的小腿和足部肌肉體積不變。在小腿至足部的外在足部肌肉增加了7.05％；在腳跟至腳趾的內在足部肌肉也增加了8.8％。張解釋，仿赤足跑鞋令足弓沒機械承托，對內在和外在足部肌肉的強度要求更高。

但足病診療師提醒，足弓較低或較高、柔軟度不足或有腳患人士都不宜穿仿赤足鞋，亦不建議常穿高跟鞋女士直接改穿仿赤足鞋逛街。