慢養肌肉

女人時常將「減肥」放在咀邊，身材越窈窕越開心，不敢吃這吃那，稍為胖了少少就嚷著要節食，卻不明白，沒有肉，就沒法有肌肉，沒有肌肉則問題會接踵而來。

讀《慢養功能肌力》一書，指出一般人體的肌肉佔體重一半左右，肌肉有很重要的功能，包括增進心血管系統健康；減少糖尿病發生；維持呼吸系統暢順；順利吞嚥； 支撐關節以及保持活動能力，避免跌倒。因此訓練肌肉是相當重要。

訓練肌肉增加肌內及力量，沒有其他辦法，只有運動。除此之外，還要增加日常的活動量，能走路就走路，能不坐著就不坐，總之要活動身體，否則肌肉越來越萎縮，健康風險指數會提高。

重量訓練可以幫助增加肌肉及肌力，不一定要到健身房，利用自身的重量也有用，深蹲等動作尤其重要。除了運動，也切記要吸取足夠營養，尤其是優質蛋白質，如大豆、魚、蛋及肉類。

一天到晚都怕胖，做人很沒樂趣，只有均衡飲食及生活，才能開心享受美食之餘，同時保持身心健康。

Facebook Page: 魏綺珊Jo Ngai
Youtube Channel: 珊剛二人幫 / joandrensen

（本欄逢星期一、四刊登）