閃身步｜「閃身步」一夜爆紅網民仿效致「原地傷膝」入院 醫勸勿盲目跟風 做這3件事恐加重傷勢【附拉傷正確處理方法】

閃身步／扭傷／十字韌帶／拉傷｜近日，一段源自安徽花鼓燈舞蹈教學的「閃身步」視頻在網絡爆火，引發大量網民及明星模仿。然而，隨著模仿熱潮持續，多地醫院骨科及運動醫學科陸續接獲因練習該動作而受傷的年輕患者，傷勢包括十字韌帶拉傷甚至部分撕裂。揚州大學附屬醫院為此發文提醒公眾勿盲目跟風。

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閃身步｜無碰撞無摔倒 原地扭身即致膝蓋重創

據揚州大學附屬醫院通報，短短數日內，多地醫院接診多名因跟風練習「閃身步」而膝蓋受傷的年輕患者。這些個案均沒有經歷激烈碰撞或摔倒磕碰，僅僅是在原地扭身、重心急轉的過程中，膝蓋當場出現悶響、劇痛、發軟腫脹等症狀，經檢查後確診為十字韌帶拉傷，部分個案更出現韌帶部分撕裂。

閃身步｜普通人難以駕馭

「閃身步」源自安徽花鼓燈，是專業舞者常年訓練的基本功之一，網上流傳的教學片段由趙鐵春老師錄製 。動作需用核心肌群、臀肌及大腿肌群控制身體，使整體重心平穩移動，膝關節受力均勻且可控。然而，普通人跟風模仿時，往往只複製了動作的表面姿態，但雙腳死死釘在地面，上半身猛然扭轉，重心瞬間偏移，導致膝蓋被迫超角度旋轉，承受不應有的剪切力。這正是臨床上前交叉十字韌帶非接觸性撕裂最典型的損傷成因。

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閃身步｜十字韌帶如「安全帶」 幾乎無法自癒

膝關節內的十字韌帶是連接大腿骨與小腿骨的核心穩定結構，負責限制關節的旋轉和錯位。它質地堅韌，但幾乎沒有自愈能力。普通人肌肉力量薄弱、關節穩定性差，在毫無熱身的情況下做出爆發式扭膝動作，瞬間產生的剪切力足以直接拉松甚至撕裂韌帶。

臨床數據顯示，超過7成的十字韌帶撕裂患者並沒有遭受外力撞擊，而是因自身動作不當、瞬間扭轉所造成的自傷。這類損傷隱蔽性極強，初期痛感可能並不劇烈，極易被傷者忽視。

閃身步｜拉傷後勿做3件事 把握黃金期正確處理傷勢

揚州大學附屬醫院特別指出，許多人在膝蓋受傷後的第一反應，正是加重病情的元兇，有3件事絕對不能夠做，恐怕加重傷勢：

拉傷後勿做3件事｜1. 切勿揉搓、熱敷或貼活血膏藥

韌帶撕裂後內部會出血、水腫，熱敷及揉搓會加速局部血液循環，加重關節內出血與腫脹，加劇韌帶鬆弛，令輕微撕裂惡化為完全撕裂。受傷後48小時內嚴禁一切活血操作。

拉傷後勿做3件事｜2. 切勿「忍痛活動、鍛煉拉伸」

韌帶撕裂後關節已失去穩定性，強行走動或屈伸拉伸會持續磨損半月板及關節軟骨，誘發滑膜炎、軟骨損傷，後續極可能落下關節炎後遺症。

拉傷後勿做3件事｜3. 切勿拖延就醫、憑感覺判斷病情

十字韌帶損傷初期，休息後疼痛會明顯緩解，許多人因此誤以為「已經好了」。但韌帶不會自行癒合，只是進入了穩定損傷狀態。後期會反覆出現膝蓋發軟、崴腳、積液腫脹等症狀，等到頻繁不適時，往往已合併半月板磨損或軟骨損傷，錯過最佳治療時機。

醫生建議，受傷後應立即停止活動，可先採取平躺、冷敷、抬高腿部幫助消腫，並務必在24小時內前往骨科或運動醫學科就診。

閃身步｜其他「網紅動作」同樣高危

除「閃身步」外，近期在網絡上流行的多個「網紅動作」同樣存在潛在受傷風險。例如「盤腿抱柱」要求參與者將雙腿盤繞在樹木或電線杆上，身體自重下壓使雙腿形成「自鎖」，膝、髖、踝關節處於扭曲受壓狀態，容易損傷韌帶與半月板；「臥魚挑戰」則要求膝蓋深度屈曲、負重並伴隨扭轉，半月板和韌帶承受巨大剪切力，一旦失衡可能造成半月板撕裂、韌帶損傷甚至髕骨脫位