都市生活節奏急速,我們每天都要面對數之不盡的挑戰和待辦事項。從小便學會追求效率的我們,總是忙於執行各種任務和活動,追逐一個接一個的目標:要趕好今天的工作項目、要爲明天的會議作準備、要回家跟小朋友溫習、要備試考入心儀的學校等。
在營營役役的生活中,我們深怕落後於人,擔心自己做得「唔夠快」、「唔夠多」,然後被視為「唔夠好」。我們因此經常處於「行動模式」(Doing mode)之中,我們總是不停地盤算、不停地計劃、不停地做。儘管「行動模式」協助我們採取行動,並達成不少目標,長期處於「行動模式」卻讓我們陷入無止境的計劃和追趕之中,使我們身心俱疲,無暇關顧自己,亦無暇感受生活。
「同在模式」(Being Mode)是與「行動模式」截然不同的生活模式。在「同在模式」之中,我們放下思考和分析,純然打開感官,感受當下,容許一切經歷存在,並讓自己安於此刻。「同在模式」與「行動模式」可以相互補足而共存。「行動模式」讓我們順利完成生活中的大小事,而「同在模式」則容讓我們從百忙之中停下來,回歸當下,連繫此刻的自己,認清目前的狀況,照顧好自己的身心狀態。
您可能疑惑:覺察自己的身心狀態,對於迎接日常挑戰有何重要?試想想,當您的身心都倒下來的時候,您還能繼續工作、照顧身邊人和享受生活嗎?連自己的身心需要也不明瞭,又如何談得上照顧?
若要更好地照顧自己的身心靈,您可以嘗試練習靜觀。靜觀是指有意識、不加批判地留意此時此刻。練習靜觀有助我們處於「同在模式」,活在當下,更能覺察和明瞭自己的身心需要,藉以培養智慧和慈愛。在練習中,我們學會帶著覺察和關懷,問問自己:
- 此刻的我怎麽樣?
- 有什麽身體感覺?
- 有什麽情緒?
- 有什麽想法?
透過聆聽身體,我們覺察到它何時疲憊、何時放鬆,學會作息有時;透過聆聽情緒,我們覺察到它的高低起伏,學會悲喜互存,並去肯定自己的情感需求;透過聆聽思緒,我們覺察到想法來又去,學會放下思慮,專注目前。
在繁忙的生活裡抽時間進行靜觀練習殊不容易。大家可透過乘車時間進行簡短的靜觀聲音導航,如新生精神康復會(新生會)旗下的dayday330與港鐵公司(港鐵)於4月15日至5月26日攜手推出的「dayday330 x MTR靜心旅程」靜觀練習,讓乘客可以從恆常的日程安排,於車程之間體驗靜觀,繼而建立每日關心自己身心靈健康的習慣。
處理好心情,照顧好自己,才有力面對生活挑戰。但願在下一個繁忙的片刻,您會停一停,覺察一下自己的身心靈。
(本欄逢星期五刊登)
撰文:
丘宛鑫小姐
新生精神康復會 臨床心理學家
欄名: 身心靈手記
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關顧身心 迎接生活挑戰 - 晴報 - 生活副刊 - 專欄 - D240503
關顧身心 迎接生活挑戰 - 晴報 - 生活副刊 - 專欄
都市生活節奏急速,我們每天都要面對數之不盡的挑戰和待辦事項。從小便學會追求效率的我們,總是忙於執行各種任務和活動,追逐一個接一個的目標:要趕好今天的工作項目、要爲明天的會議作準備、要回家跟小朋友溫習、
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F3753361%2F%E9%97%9C%E9%A1%A7%E8%BA%AB%E5%BF%83%20%E8%BF%8E%E6%8E%A5%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%8C%91%E6%88%B0
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