覺察情緒 重視關係

新春佳節有很多團拜活動，難得和摯親共聚，那你能享受彼此陪伴、互訊心聲的時刻，還是早已沉不住氣和親友「開年」了嗎？

俗語有云：「相見好，同住難」。越是親近的人，生活上有時越容易產生磨擦；越是著緊的人，也越容易挑動我們的情緒。有時火遮眼，說了一些衝動或過火的話，事後才後悔不已。

當情緒汹湧而來時，不妨先停一停、冷靜自己。停止一切言語或行動，避免在衝動時火上加油，令衝突一發不可收拾。必要時甚至可先離開現場，給予空間及時間，讓自己的情緒平復下來。這時可從情境當中退後一步，覺察自己的想法和情緒，以及客觀覺察外在的情境，彼此到底說了或做了什麼。

問一問自己的內心：到底自己想要逹到怎樣的目標，而什麼言語或行動會令情況變好或變差呢? 帶著覺察好好去溝通及行事。

對我們在乎及重視的關係，無論彼此想法如何分歧，要常提醒自己，保持友善尊重的態度，留意以下「四不」原則：

1. 不攻擊：不要用言語或肢體攻擊對方，這只會破壞關係。

2. 不威脅：即使因為得不到你想要的而感到痛苦時，盡量避免在言語中隱含操控性或威脅的字眼，不要說：「如果你不怎樣，我便要分手或去死」；嘗試容忍及理解對方可能會拒絕你的訴求。

3. 不批判：避免批判、指責或貶低對方，如「你不應該這樣想」或「你這樣想真笨」等，這些話只會令對方難受或防備，令對話難以繼續。

4. 不輕蔑：不要表現出輕蔑的神情或態度，這只會影響彼此的關係。

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（本欄逢星期五刊登）