寒冷天氣下運動,小心為身體帶來風險!近日天氣急降,有醫生便提醒民眾於在極寒冷天氣下進行高強度運動,例如劇烈的戶外跑步或間歇運動訓練,可能對身體造成負擔,容易導致肌肉拉傷、骨折、心血管負擔、低體溫等。
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寒冷運動5大健康風險
台灣胸腔及重症專科醫生黃軒日前於Facebook分享,不少運動愛好者,即使在極端寒冷天氣,仍然會繼續溜冰、跑步及游水的習慣,但其實當中暗藏危機,包括肌肉拉傷、骨折、心血管負擔、低體溫致休克、肌肉失控及呼吸困難。
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3類型運動屬高風險
黃軒指寒冷天氣下,有3類型運動要特別注意,包括冰上運動如溜冰或冰上曲棍球、高強度運動及水上運動。他又引述外國研究,指在極寒冷天氣下進行高強度運動,例如劇烈的戶外跑步或間歇運動訓練,可能對心血管系統和呼吸系統造成負擔,有可能增加心臟病發作和引發其他健康問題。
冷水中游泳會帶來體溫過低、休克和肌肉失控等危險,增加溺水風險;冰上運動則可能增加肌肉拉傷和骨折的風險 。他因此強調在極寒天氣中進行高強度運動前,即使在室內運動,一定得「先進行充分的熱身活動」,並盡量減少運動的時間和強度。
極寒天氣下運動時的6大建議
黃軒雖然建議民眾盡量避免在極寒天氣的極端環境中進行活動,但他補充若果真想於寒冷天氣繼續運動習慣,他亦有6大建議:
- 穿著適當的保暖衣物,包括多層次的衣物、帽子、手套和保暖鞋。
- 定期休息和暖身,以保持體溫和避免肌肉疲勞。
- 確保有足夠的飲水和營養補充,以維持身體功能和能量水平。
- 盡量在有人陪同的情況下進行運動,以便及時處理任何突發情況。
- 定期監測自己的身體狀況,特別是感覺到寒冷、虛弱或不適時,應立即停止運動並尋求醫療協助。
- 重要的是要了解並遵從當地的極寒天氣警報和建議,以及相關的健康和安全指南。
文章已獲「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」授權轉載。
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