Beautiful Life︳平胸女靠「直覺飲食」半年「再發育」 無需手術成功豐胸上圍變2倍大︳附「直覺飲食」10條原則

想上圍變豐滿，除了隆胸外，飲食原來也有幫助? 外國有女子聲稱進行一套「直覺飲食法」後，半年間明顯「升CUP」，無需手術就能自然豐胸。有營養師指根隨10條「直覺飲食法」原則，有助獲得更好的生理及心理健康，同時亦有助減少因過度飢餓，而出現的暴飲暴食問題。

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據《New York Post》報道，國外一名女子Casey Johnson日前在社交平台上分享無需整容的自然豐胸方法，她稱只需在飲食中攝取優質脂肪就可以使上圍變2倍大。

Casey表示，3年前已習慣在進食前計算卡路里，甚至限制自己不能吃某些食物，且每日只攝取60克的脂肪。後來，她在2021年3月於墨西哥旅行時不幸確診，讓她重新評估自己的健康狀況。

自始，她開始嘗試「直覺飲食」（intuitive eating），在飲食中添加橄欖油、牛油果和堅果，以助改善消化系統及激素分泌，並且服用維他命。結果她的體重不只增加5磅（約2.2公斤），在半年間胸部也跟著豐滿起來。對此，報道引述研究指優良脂肪、黃豆、芝麻、豆腐等富含雌激素的食物被認為有助豐胸。

直覺飲食10條原則

「直覺飲食」是由兩位營養師Evelyn Tribole與Elyse Resch在1995年所提出，它由10條原則組成，基本概念是「有意識地飲食」，也就是在餓的時候進食，飽的時候就停止進食，並不會將食物區分「好」或「壞」。一項發表於《國際飲食失調雜誌》（IJED）的分析顯示，進行「直覺飲食」的人較不會有情緒化的暴飲暴食，同時懂得欣賞自己的身體，並擁有較低的抑鬱及焦慮跡象，「直覺飲食」的好處之一，就是能獲得更好的心理健康。

1.拒絕節食心態

不要輕信雜誌上「快速減肥」、「輕鬆減肥」等文章，這些節食文化會讓你在體重停滯或回彈後產生失敗感；另外，對其他飲食計劃感興趣亦會影響你重新發現直覺飲食。

2.面對飢餓感

為身體補充足夠的能量和碳水化合物，以免飢餓過度導致暴飲暴食。

3.與食物和平相處

當限制自己不能進食某種食物時，會產生強烈的剝奪感，進而形成無法控制的渴望，最終導致暴飲暴食。

4.拒當「食物警察」

不要被不合理的飲食規則所束縛，對腦海中的「食物警察」（food police）說不。

5.發現滿意因素

當你在愉悅的環境中食到想食的食物時，你會從快樂中獲得強大力量，並發現自己只需適量的食物已獲得滿足感。

6.感受飽腹感

進食時停下來問問自己，「這些食物是甚麼味道」，「自己有幾成餓」，聆聽身體發出已經食飽的信號。

7.善待情緒

情緒化進食不能解決問題，從長遠來看反而令你感覺更糟。

8.尊重身體

對體型過於挑剔或存有不切實際的希望，會令你很難去拒絕節食心態，要學懂尊重自己的身體。

9.享受運動

將注意力轉集中在身體的感覺，而不是燃燒卡路里的效果。

10.尊重「不完美」的飲食

不必要求自己食得「完美」，你不會因為一頓飯或一天的進食而導致缺乏營養或變得不健康，飲食是長時間的事。

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