肥仔潛力股︳24歲男靠2招 3個月激減100磅變型男 前女友婚前一句說話燃減肥決心

分手是減肥的最大動力? 內地一名24歲胖男分手後决心减肥，3個月靠運動和飲食大減100磅，由大肚腩變成六塊腹肌，而背後支撐著他的竟是來自前女友的鼓勵。

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綜合內媒報道，廣東湛江一名24歲伍姓男子早前與前女友分手後下定决心减肥，他每日保持6個小時的有氧及無氧運動，也嚴格控制飲食，戒糖及碳水化合物，在短短3個多月減去近100磅。從相片所見，他體型上有很大轉變，尤其是大肚腩變成六塊腹肌。他提到感覺減肥前後精神及身體都有重大變化，也變得更有自信。

伍男表示前女友已成為人妻，另組家庭，二人也已沒有聯繫，但他坦言前女友的鼓勵是他減肥的最大原動力。從二人在通訊應用程式的對話截圖可見，前女友曾鼓勵他減肥：

「希望我們的錯過能激勵你奮發向上，我把請帖送過去，一定要瘦下來，不要頹廢，加油。」

不少網民看到他減肥前後的對比，都紛紛留言讚嘆：「果然每個胖子都是潛力股」、「看來單身使人美麗」，但也有人表示：「每天6小時運動，看來不用上班」、「前提是要有錢有閒」。

減肥收肚腩16種方法

台灣營養師程涵宇早前在其Facebook專頁中分享了16種有科學依據的方法，有效減肥收肚腩。

減少500至750卡路里熱量攝取：每日攝入量減少500至750卡路里，能夠有效每周減掉大約0.5至1公斤（約1.1至2.2磅）；攝入量減少至上述分量即可，不要過多，避免拉低新陳代謝率。

多吃可溶性膳食纖維：可溶性膳食纖維能夠增加飽腹足感，從而幫助減少熱量的吸收，並防止內臟脂肪在肚子周圍堆積，建議可以多吃燕麥、大麥、豆類和青花菜等。

攝取益生菌：過往有不同研究證實，一些乳酸桿菌菌株有效幫助預防體重增加，以及減少腹部脂肪堆積。

進行有氧運動：每天進行20至40分鐘的中高強度有氧運動，能夠有效減少腹部脂肪。

足夠蛋白質：飲食中攝取足夠蛋白質能夠促進新陳代謝、降低食慾，同時有助於保持肌肉量以維持代謝；另外有研究指出，增加蛋白質攝取有助於減少內臟脂肪，尤其是配合較低熱量飲食的時候。

低醣飲食法：低醣飲食法能夠幫助減少腹部脂肪、內臟脂肪。

減少精緻澱粉：多吃全穀物有助減少腹部脂肪，從而達到減重效果。

多走路：有研究發現每天步行12,000步，配合每周快步走3天時，內臟脂肪和臀圍會在8周後有減少跡象。

避免含糖飲品：含糖飲品較不容易飽足但容易糖分過量，而且當中的果糖直接影響腹部脂肪增加。

吃天然食物：多吃營養豐富且富含膳食纖維的天然食物，能夠保持飽足感，有助控制體重。

多喝水：水分能夠增加新陳代謝、緩解便秘，從而讓胃部保持平坦。

減壓：程涵宇直言：「不要小看壓力，壓力真的會害人胖！」，她指壓力會觸發皮質醇的產生，從而增加食慾和對食物的渴望。

1天1顆蛋：雞蛋蛋白質含量高、熱量低；有項針對近24,000人的研究發現，每天吃1顆雞蛋與降低腹部肥胖有關。

足夠睡眠：建議每晚至少睡7個小時，因為足夠的睡眠有助於減輕體重和減少脂肪。

間歇性斷食：程涵宇建議可以利用「168斷食法」、「52斷食法」等間歇性斷食的方式，有助自然地減少熱量，從而有效減少腹部脂肪，相對上也更容易維持。

每周吃魚：高脂魚類富含蛋白質和Omega-3脂肪酸，均屬有助減少腹部脂肪的營養素。

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