飲食攻略｜小腹隆起或因胃氣脹 少食6種食物減「假肚腩」【附3個減胃氣方法】

小腹微凸、肚脹容易被人誤會肥胖。有營養師指出想避免肚子產氣，可減少攝取碳酸飲品、高脂食物等6種食物，但如果已減少攝取問題仍然存有，則宜盡快求醫。

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肚子「脹氣」不舒服是常見的腸胃消化問題，台灣營養師高敏敏日前在日前在Facebook專頁上分享，肚子產氣有2個常見原因，包括來自吃進去的空氣，以及因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體。對此，她分享更詳細的易產氣食物表，介紹了6款易脹氣食物，以供參考：

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高敏敏提醒，雖然這些都是容易產氣的食物，但並非不能進食，而是有脹氣困擾的人士要減少攝取。除了避免產氣食物，也可以在吃飯時細嚼慢嚥、少說話，因為時常狼吞虎嚥或是吃飯說話，容易吃進更多空氣。因此，她建議要放慢吃飯速度並少說話，且盡量一餐至少吃20分鐘以上；維持良好運動習慣對於改善胃脹氣都有幫助。

高敏敏提醒，如果已經減少攝取產氣食物仍存有脹氣問題，一定要諮詢醫生或營養師意見，以免造成其他身體負擔。

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撰文：陳樂彤