變身野獸爆汗消脂 即學Animal Flow入門4式

新興健身訓練Animal Flow近年愈來愈流行，有全職瑜伽導師分享，訓練是模仿動物形態做出不同健身動作，達至收身效果。新手可由4個基本形態開始學起，包括Ape（猿猴）、Beast（野獸）、Crab（螃蟹）及Scorpion（蠍子），進階可做出千變萬化的動物動作，從中爆汗消脂，兼可訓練全身柔韌性、協調性。

Yoga Fate全職瑜伽導師黃漫婷（Michelle）表示，Animal Flow由擁有逾20年經驗的美國健身教練Mike Fitch所創立。動作全憑模仿動物形態，主要透過連串動作形成Movement，而不會借助任何器械，當中，入門基礎有4個形態，十分講究動作的細節度。

Michelle舉例，入門動作之一的Beast，健身者要化身為一隻四腳野獸，由四肢支撑全身力量，前肢即雙手以手掌着地，而雙腳屈曲，腳踭離地，膝蓋離地位置在肚臍下方。進階動作Beast Reach，則模仿野獸向前衝撲，先是四肢維持貼地，雙手伸直，上身前俯趴下。繼而提臂，後腿伸直，前腿提高盡量緊貼腹部，令全身重心傾前。

增柔韌性 兼訓練協調

學識Beast Reach，亦有助學習其他入門動作。例如模仿蠍子時，進階的Scorpion Reach動作，其最初準備動作與Beast Reach第一個動作相同。及後提臂，左腳伸直，右腳離地貼近左手，保持屈曲；最後才提起右腳，向後拉至高位，呈蠍子尾巴形態。她提醒，新手舉腳時幅度不宜過大，以免扭傷。

Michelle表示，Animal Flow動作千變萬化，進階動作包括模仿鱷魚、熊、豹等，建議新手先練好4個基本形態。

她又稱，此運動有不少好處，不但強調肌力及伸展、核心肌群運用，增加柔韌性及穩定性之餘，更可訓練協調及腦力。

記者︰謝進亨

攝影：冼偉倫、資料圖片