認知行為治療 助青少年減失眠 首證可預防 日後風險少71%

失眠問題困擾不少港人，過往研究指香港約10%至36%青少年有失眠問題。有中學生每周失眠2次，曾以「數綿羊」分散注意力，卻愈數愈難入睡。最新研究發現，青少年接受認知行為治療後，日後失眠風險可減71%，首次證實失眠可預防。專家提醒市民保持良好睡眠習慣，亦毋須對失眠過分憂慮，否則或造成惡性循環。

中大精神科學系、港大心理學系以及加拿大拉瓦爾大學心理學院在2015至2017年期間，於香港20間中學邀請242名12至18歲中學生參與研究，學生至少有一位父母失眠，本身亦有輕微失眠症狀。學生分成2組，其中一組接受為期4周、每周1節小組認知行為治療，包括睡眠知識、觀念糾正及限制睡眠時間等。

研究團隊以每周有3晚或以上失眠為標準，結果發現未參與治療的學生發病率為20.7%，參與治療的學生發病率僅5.8%，團隊持續跟進一年，發現經治療者失眠風險減低71%。

日記紀錄習慣 睡前勿用手機

參與計劃時讀中三的Tommy說，其父亦有失眠問題，自己當時平均一周失眠2次，有時輾轉反側整晚也未能入睡，曾試過「數綿羊」分散注意力，但愈數愈難入睡。他在研究員指導下用日記紀錄睡眠習慣，重新認識失眠，睡前亦避免用手機等，情況漸有改善。

中大精神科學系系主任榮潤國稱，研究為全球首次證明青少年失眠屬可預防，以往研究顯示如父母患失眠，其青少年子女失眠風險為常人3倍，加上青春期有較大機率失眠，反映青少年階段為預防失眠關鍵時期。

榮指，不少人擔心失眠的影響，愈擔憂愈睡不着，造成惡性循環。他指睡眠有如電腦關機，需先停止應用程式運作，再關閉系統，不能要求一步到位，建議大眾保持良好睡眠習慣。

記者︰李明佑

美術：顏玉玲