「上落樓梯 關節壓力幾何級？」

辦公室女性要經常穿着高跟鞋上班，不經不覺增加雙膝關節的負荷；長跑及足球等重覆性使用雙膝關節的運動，亦會令關節間的軟骨勞損。走路時聽到關節發出「喀喀聲」，情況在走樓梯的時候尤其明顯？這意味着你的關節已在低聲抗議。

在香港，雙膝關節問題困擾不少人。關節問題初出現時，患者會在走路時聽到「喀喀聲」，感到輕度不適；當問題惡化至關節間的軟骨完全磨破的時候，屆時雙膝就會出現劇痛，當上落樓梯更倍感疼痛。

上落樓梯 關節特別痛？

每次上落樓梯時，大腿都要重覆地進行抬起及着地的動作。每次着地時，雙膝關節都需承受上半身體重造成的壓力。所以當關節間的軟骨因磨損而減少，骨骼之間就會較易產生磨擦，形成痛楚。上落樓梯是重覆性動作，因此每走一級樓梯都會誘發痛楚。

良好習慣 減輕關節痛楚

一般而言，患者可進行輕量對關節壓力較低的運動，如太極、游泳及踏單車等。運動前，宜先進行15分鐘的熱身運動及拉筋運動，以保持肌肉的柔軟度，保護關節。運動時，應盡量避免跑樓梯及青蛙跳等會增加雙膝關節負荷的動作。另外，患者亦可多進食三文魚等含豐富奧米加3的深海魚，有助紓緩關節不適及改善關節靈活性。

補充葡萄糖胺和軟骨素

除運動和飲食外，補充葡萄糖胺和軟骨素也是重要一環。葡萄糖胺有助修補磨損的關節軟骨，而軟骨素能促進關節內透明質酸的分泌，繼而潤滑關節。GNC高效特強關節1+1是一種結合葡萄糖胺及軟骨素的關節產品，兩種營養使關節軟骨重新發揮「護墊」的作用，減少骨骼之間的互相磨擦，有助改善關節疼痛。研究顯示，連續3個月每天服用1,500毫克葡萄糖胺，可改善關節活動能力。

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