考試季節的壓力與挑戰
十一月又到了中小學的考試季節,許多同學在準備考試時會因緊張而出現考試焦慮。除了短期的考試焦慮外,漫長的學習過程中也可能存在持續性的學業壓力。
壓力與情緒控制的研究發現
研究顯示,學業壓力與考試焦慮密切相關,而自我情緒控制的信心越高,考試焦慮就越低。香港中文大學的研究結果指出,父母和學生越重視學業成績,學生的抑鬱徵狀越明顯。然而,培養自我情緒調節能力,以及父母和學校的支持,則能有效減少抑鬱徵狀。
健康飲食有助減壓
要緩解學業和考試壓力,除了正向支持和心理調適外,健康的飲食習慣也能有所幫助,例如補充膳食纖維和益生菌。
副乾酪乳桿菌Lpc-37的作用
副乾酪乳桿菌Lpc-37(Lactobacillus paracasei Lpc-37)對短期(如考試)及長期壓力(如學業壓力)皆有顯著幫助。在實驗中,因束縛而出現焦慮行為的小鼠,在攝取Lpc-37後,焦慮行為顯著改善,皮質醇水平恢復至正常。而在剝奪小鼠睡眠、導致其認知能力下降的實驗中,餵食Lpc-37後,小鼠的認知能力亦顯著恢復至正常水平。
臨床研究支持Lpc-37的效果
德國的一項臨床研究顯示,服用Lpc-37的受試人士感受到的壓力顯著減少,並且自覺健康狀況和生產力明顯提升。在日常壓力較低的組別中,服用Lpc-37後,面對壓力測試時心跳率顯著下降,日常疲勞感減少,全天皮質醇水平也顯著降低。而在日常壓力較高的組別中,服用Lpc-37後,睡眠質量顯著改善,並且感覺更為健康。
益緒寧—輕鬆應對學業挑戰
新配方益緒寧富含副乾酪乳桿菌Lpc-37,並添加有助於改善記憶和認知的聚葡萄糖益生元。它能提升認知功能、改善情緒、紓緩壓力,讓學業挑戰不再困擾。
(本欄逢星期三刊登)
撰文:
關海山科研團隊
香港中文大學生命科學榮休教授、食品研究中心主任、海山基因及益生活有限公司創辦人。
欄名: 益生第一關
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學習與考試壓力多—益緒寧助您紓壓免焦慮 - 晴報 - 生活副刊 - 專欄 - D241106
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考試季節的壓力與挑戰十一月又到了中小學的考試季節,許多同學在準備考試時會因緊張而出現考試焦慮。除了短期的考試焦慮外,漫長的學習過程中也可能存在持續性的學業壓力。壓力與情緒控制的研究發現研究顯示,學業壓
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