長假致社交性時差 注意作息均衡飲食

周末就是中秋佳節跟著國慶長假，親友歡聚共慶。相連幾日假期 ，大家都會「玩夜D」，第二天假期再補充睡眠。雖然假期的睡眠時間不比平日少，但作息時間和平日差異很大。這種在假期不規律的作息，會引致「社交性時差（Social Jet Lag）」。

美國研究發現社交性時差越大，血液的炎症指數就越高。另綜合研究發現睡眠時差較大的人，其腰圍明顯較粗。內地研究發現86%高中生有至少一小時社交性時差，而社交性時差超過兩小時的高中生同時有抑鬱症狀的風險明顯較高；患上中度或以上抑鬱症的風險明顯高2.67倍。除社交性時差外，研究並發現晚睡遲起的高中生比早睡早起者患上抑鬱的風險高達6倍。要改善睡眠，維持心情愉悅，情緒益生菌植物乳桿菌PS128會有幫助。台灣研究發現有失眠症狀的受試者服食PS128後，睡眠、抑鬱及焦慮症狀、疲倦感都顯著改善。

英國研究發現有社交性時差兩小時的人，其飲食次數較多，魚類、海鮮、含糖飲品及薯仔的攝取量明顯較高，總體飲食較不健康；身體炎症指數如GlycA及IL-6亦較高。腸道中降低短鏈脂肪酸的毛螺菌（Lachnospiraceae）較多，而和炎症成反比關係的梭狀桿菌（Clostridia）較少。可見社交性時差對飲食和腸道健康都有壞影響。

大家在長假期中玩樂盡興，亦要注意維持均衡飲食及腸道健康，飲食分量應適可而止，可喝點茶或服用金裝益纖菌消消滯。如在夜晚玩樂後太興奮不易入睡，可服用有寧神安睡作用的益緒寧PS128益生菌，改善睡眠質素。

在假期中注意作息和飲食健康，讓我們可以更好地享受假期的歡樂。祝大家中秋佳節和國慶快樂！

（本欄逢星期三刊登）