今天是中學文憑試DSE開考第一天。經歷多日停課和嚴峻的第五波疫情,本屆考生的擔心及焦慮更多,心理壓力更大。綜合研究指出,全球15-22%考生出現嚴重測考焦慮(Test Anxiety),影響精神健康和考試表現。
土耳其研究指出,考生測考焦慮指數愈高,睡眠問題愈嚴重。美國研究發現,在考試前兩天已有睡眠問題的考生,日間精神壓力增加,影響當晚睡眠;導致第二天精神壓力更高,造成惡性循環。研究數據指出,壓力指數每上升一級,成績便下降兩次等級,如由C-變D。台灣研究發現,有壓力失眠的成年人服用植物乳桿菌PS128(Lactobacillus plantarum PS128)益生菌後,貝克量表(BDI-II和BAI)指數明顯下降,即抑鬱及焦慮症狀明顯改善。服用PS128受試者睡眠問題改善,夜間轉醒情況減少、睡眠較安穩。
皮質醇是測量焦慮指標之一。根據英國研究,受試醫科生在考試前的壓力指數和皮質醇濃度都上升;考試前皮質醇上升愈高的考生,其考試表現愈差。要緩解考試壓力、改善皮質醇水平,除可運用正向思考和心理調整外,食用益生菌PS128亦有幫助。台灣研究顯示高壓力、高皮質醇的資訊科技人員,在服用PS128後的唾液皮質醇明顯下降,焦慮感、抑鬱及失眠情況都明顯減少。考生可服用富含PS128的益緒寧以改善睡眠及紓緩壓力、應可提升考試表現。
考試壓力除會增加皮質醇和導致睡眠問題外,還會影響腸道及免疫力。益纖菌富含100億能調節腸道、緩解不適的嗜酸乳桿菌NCFM,及增強免疫力的雙歧桿菌HN019益生菌,亦是維持考試期間健康的最佳選擇。
祝各位DSE考生試試順利,科科高分。
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(本欄逢周五刊登)
撰文:
關海山科研團隊
香港中文大學生命科學教授、食品研究中心主任、海山基因及益生活有限公司創辦人
欄名: 益生第一關
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瞓夠考試表現好 「PS128」減壓助眠 - 晴報 - 生活副刊 - 健康 - D220422
瞓夠考試表現好 「PS128」減壓助眠 - 晴報 - 生活副刊 - 健康
今天是中學文憑試DSE開考第一天。經歷多日停課和嚴峻的第五波疫情,本屆考生的擔心及焦慮更多,心理壓力更大。綜合研究指出,全球15-22%考生出現嚴重測考焦慮(Test Anxiety),影響精神健康和
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