疫下抗抑鬱6式

最近讀了精神科陳仲謀醫生寫的《疫時代精神海嘯》一書，是關於面對疫情帶來的精神健康挑戰，香港人可以如何自保。

文中提到，100年前的西班牙流感於2年內殺死了5,000萬人；18年前的沙士亦曾被視為世紀絕症，最後都消失或受控。陳醫生指出，想「盡快」去疫的心態雖然無可厚非，但在盡快的同時亦可以用耐心、寬容、增強適應力，以及從歷史獲得教訓，讓人類走出困局。

步伐急促的高壓城市生活，長久以來的確帶來精神健康問題。由讀書時飽受校園及網絡欺凌，長大後投身社會面對高壓無止境的工作，加上生活環境擠迫、慾望無窮、社會運動及疫情等，令香港人在壓力鍋內掙扎，看看誰先爆發。

我很同意陳醫生認為精神健康教育應該從小做起，誠如健康飲食教育一樣，應該納入正規課程。因為精神健康教育與健康飲食教育都是終生受用的知識，令我們得以在紛亂的環境中保持清醒，為自己作出維持身體及精神健康的正確選擇。

陳醫生在書中提出疫境下抗鬱6式，我最同意的必是良好飲食習慣，少吃高鹽、高糖、高脂等垃圾食物，因為加工食品會引發身體炎症，同時亦會影響調節情緒的神經傳導物質，有捐精神健康及增加負面情緒。此外，一周3次帶氧運動、與人多交流、日光浴、定時作息、保持積極信念，這些我們都常聽，但真的要持之以恆，變成生活習慣啊！

（本欄逢周一刊登）