腦退化｜「大頭蝦」恐是大腦過勞先兆 1個動作活腦增記憶力 咁做降失智風險40%！【附5招日常健腦貼士】

認知障礙症/腦退化/失智/手指運動｜別以為年紀增長變得「大頭蝦」是人之常情，可能是大腦正在發出求救訊號。有醫生指出，大腦過勞就會變得遲鈍，出現健忘的症狀，但不少人只會一笑置之，未有正視問題。只要日常生活中可以多做這幾個動作，百忙中都可以護腦。

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健腦動作｜雙手堪稱「外部大腦」 綜合專家建議5大活腦動作

1. 手指操：活化腦皮質

台灣急診科醫生田知學在節目《醫師好辣》中提醒，若長期輕忽大腦發出的過勞警訊，恐增加未來失智風險。她強調，預防失智不必倚賴昂貴補品，日常簡單習慣即可有效增加腦部血流量、活化腦細胞。田知學指出，雙手被視為人體的「外部大腦」，透過手部運動能直接給予大腦皮質適當刺激。

她分享一套簡易手指運動，有助增加腦部血流量並提升記憶力：

1. 先將雙手張開、握拳，右手大拇指包在掌內、左手大拇指露在外

2. 隨後張開並交換

3. 如此來回五次為一回，每日做四回，

2. 手指比畫數字

職業治療師黃彥鈞亦在節目中建議，在家看電視或休息時，可用手指比出0到9的數字，或以手臂在空中書寫數字，這些簡單的手部與關節活動能活化大腦神經連結，同時預防肩頸僵硬。

3. 咀嚼活化海馬迴

家醫科醫生洪暐傑引述美國醫學期刊研究指出，咀嚼能力越差，智力退化越明顯；透過咀嚼口香糖兩分鐘，負責掌管記憶的海馬迴會特別活化，且咀嚼能促進血液向上循環，對記憶力有正面幫助。他曾建議一名中風患者增加咀嚼次數並多說話，三個月後患者不僅移除鼻胃管，溝通與記憶能力亦明顯改善。

4. 午間閉目養神助排毒

家醫科醫生蕭敦仁則提到，現代人工作壓力大、用腦過度，容易使大腦處於過勞狀態。研究發現，中午若能撥出5至10分鐘閉目養神或發呆放鬆，有助大腦清除代謝廢物，讓短期記憶力與專注力快速恢復。

5. 手寫字與社交互動 降低高達40%失智風險

腎臟科醫生洪永祥引述日本研究表示，養成手寫字或手寫信的習慣，相較於僅依賴手機與電腦打字，能更深入刺激腦部思維；多參與社交活動、主動讚美他人，或照顧花草觀察四季變化，可提高對時間與環境的感知，降低高達40%的失智風險。

洪永祥亦曾在其Facebook專頁引述哈佛成人發展研究指出，預防80歲失智與病痛的最強預測因子並非膽固醇，而是「社交滿意度」；孤獨產生的發炎反應對身體的傷害，等同於每天抽15支煙。

健腦動作｜規律健走促腦循環 心跳需達最大心率6成

除了多做健腦動作，多運動都能夠達至護腦效果。神經外科醫生陳品元在節目中補充，規律健走與有氧運動能讓心跳適度提升，將充足氧氣與養分送達大腦，幫助排除體內發炎因子。他強調，走路要發揮護腦效果，關鍵在於心跳達到最大心率的六成以上，讓身體微微出汗、有些微喘，才能真正刺激大腦血液循環。