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張智霖｜55歲張智霖凍齡26年真男神 曾因膽囊炎多次入院 公開「降膽固醇餐單」戒3類食物+獨門散步法排毒【4招凍齡大法】

張智霖｜55歲張智霖凍齡26年真男神 曾因膽囊炎多次入院 公開「降膽固醇餐單」戒3類食物+獨門散步法排毒【4招凍齡大法】

發佈時間: 2026/11/11

現年55歲的「不老男神」張智霖（Chilam）近日憑TVB台慶劇《璀璨之城》再度人氣急升，他在劇中與陳瀅及陳曉華有大膽調情戲，引起網民熱議。回想起他2000年在《十月初五的月光》劇中飾演「初哥哥」的深情模樣，26年過去狀態依然凍齡。不過張智霖曾透露身體一度響警號，不僅驗出高膽固醇，更因膽囊炎及膽結石多次入院。

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曾因膽囊炎及膽結石多次入院

「不老男神」張智霖外型一向保養得宜，惟原來近年亦曾面對不少健康警號。自40歲起，他便與太太袁詠儀（靚靚）養成每年定期做身體檢查的習慣。然而，他於2017年曾驗出膽固醇過高，其後更因膽囊炎及膽結石多次入院。

張智霖的膽石問題困擾多年。2022年，他原定於杭州出席商業活動，卻因突然身體不適被迫臨時「甩場」，更需即時送往急症室，經診斷後證實為膽結石引致的急性膽囊炎。當時他須進行緊急手術並停工休養。他事後接受傳媒訪問時坦言，自己只要吃得稍微肥膩就會出事，自此痛定思痛，決定嚴格控制飲食，以清淡為主。

張智霖4大凍齡秘訣

「不老男神」張智霖外型一向保養得宜，他曾分享以下4大凍齡秘訣，全靠戒食3類食物及獨門散步法等4招成功逆轉健康。

張智霖凍齡秘訣｜1.飲食管理：清淡戒糖、嚴控膽固醇

一日三餐餐單

  • 早餐：3至4個水煮蛋配黑咖啡。
  • 午餐：牛排加蔬菜。
  • 晚餐：魚排補充蛋白質。
  • 吃辣促進代謝：適量吃辣椒刺激交感神經、幫助燃燒卡路里及代謝。

因應高膽固醇調整：

  • 飲食禁忌：嚴格禁吃內臟、海鮮、動物皮及肥膩食物。
  • 烹调與食材：以蔬菜為主，少油清淡，多採用水煮、清蒸。

張智霖凍齡秘訣｜2. 運動習慣：球類鍛鍊與特色散步

足球健身法

張智霖從小熱愛足球，在家無法踢球，便利用足球訓練肌肉：

  • 靠牆深蹲，手持足球左右碰牆鍛鍊核心。
  • 躺地用雙腳夾足球上下擺動鍛鍊下腹。
  • 保持良好核心能維持體態、避免大肚腩。

獨門散步法

  • 每次散步2至3小時。
  • 倒後行：偶爾倒退走，有助強化大腿後側與腰背肌群、增強腰部韌帶彈性並穩定腰椎。
  • 邊走邊拍打：步行時用雙手拍打大腿兩側，如同按摩以促進氣血運行。
  • 跨大步走：舒展腰背、保持脊椎挺直，防止駝背並舒緩體態。

張智霖凍齡秘訣｜3.生活作息與習慣：戒煙戒夜生活

戒煙

張智霖曾公開表示，戒煙後體能與呼吸狀態明顯提升（唱歌更順），是維持健康極關鍵的一步。

調整作息

減少通宵與夜生活，養成早睡早起習慣，給予身體充分修復時間，改善精神狀態與黑眼圈。

日常保養

重視休息，並會與太太袁詠儀一同敷面膜保養肌膚。

張智霖凍齡秘訣｜4. 心態修養與處世之道

心態方面，張智霖指常想開心的事情，盡量保持幽默感，認為心情開朗人就不易老。談及維持幸福婚姻，他說最大道理是「沒必要吵架」，即使分出勝負又如何？男人要學習「讓」字，因生命無常，不知隔天還能否再見，要好好珍惜當下與彼此緣分。他笑言自己不算勤力操練，心態輕鬆、不糾結，也是維持狀態的原因之一。

任何工作和職業，都會機會出現誘惑，張智霖在演藝行業廿多年，早有一套處世之道：

  • 戒除誘惑：遠離賭博等沉迷行為。
  • 順其自然、天道酬勤，不強求名利，保持內心安寧。
  • 家庭為重：隨著年齡增長主動減少娛樂，多留時間陪伴家人與孩子。

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