想改善身形、增加胸肌厚度，令上胸線條更加突出？今集邀請到KOF Gym健身教練Burger為我們示範2組針對胸肌的訓練動作，分別以啞鈴及槓鈴進行，有效刺激胸部肌群，新手都可以練出「倒三角」身材！
動作一：啞鈴臥推
此動作以啞鈴進行，能集中訓練胸肌，同時兼顧穩定性。
1. 坐在長椅上，將啞鈴放置於大腿上，借助大腿力量將啞鈴帶到胸前，然後慢慢躺下。雙腳踏地，臀部與上背緊貼長椅。
2. 肩胛骨稍微向後及向下收緊。將啞鈴放到胸口兩側，手腕保持垂直，手肘不要撐開，保持在90度以內，約斜向身體下方呈45度。此時應感覺到胸肌有拉伸感，而肩膀仍保持舒適。
3. 呼氣時將啞鈴向上舉高，全程無需將兩個啞鈴碰撞。
4. 每組做8至12下，每次進行3組。
動作二：槓鈴臥推
此動作以槓鈴進行，適合進一步提升胸肌力量。
1. 躺下後雙腳踏穩地面，肩胛骨向後及向下收緊。雙手握距比雙肩稍寬。
2. 先將槓鈴推出架外，再放到上胸位置，前臂盡量保持垂直。
3. 呼氣時將槓鈴往上推舉。過程中避免將槓鈴彈落胸口，亦不要為了增加推舉重量而將臀部離開長椅。
4. 每組做8至12下，一共3組。
Burger提醒，在推舉較重的重量時，最好有人從旁輔助，以確保安全。練習時應注重動作標準與呼吸配合，循序漸進增加重量，以達致理想訓練效果。
場地提供：KOFGYM 提供拍攝場地
撰文：黃堯姿
攝影：林君茹、陳健珊
監製：黃存新