有時負面情緒湧上時，不禁會感到腰背位置較疲勞，總是提不起勁。晴報近日邀請到修畢佛學研究碩士的靜觀導師嘉嘉，教大家2個簡單腰部伸展動作，有助改善下腰背痛及強化核心肌群，並紓緩緊繃情緒。
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Healthy Life｜2個簡單腰部伸展動作
核心肌群訓練
- 首先以四足跪姿作準備，雙腳跪在瑜伽墊上，雙手打開並支撐上半身。
- 挺直腰背，吸氣時右手左腳向前伸直。
- 呼氣時把右手左腳收回並捲起腹部。
- 重複做10次，完成後換邊重複動作。
注意吸氣時手腳成水平，呼氣時手肘要碰到膝蓋。
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貓牛式
- 首先吸氣時做牛式。
- 臀部翹起，由下腰位置的尾骨開始沉腰。
- 幅度逐漸延伸向上。
- 心口打開向前推，抬頭眼望天花板。
- 然後呼氣時做貓式。
- 收起尾骨，盆骨向前傾。
- 雙手用力推向地名，同時拱起背部，下巴貼著心口。
- 一呼一吸為1組，總共做10組。
- 如果能讓動作變得越慢，就越有助深化呼吸，放鬆腰部肌肉。
靜觀導師嘉嘉表示，練習瑜伽時要讓動作和呼吸互相配合，用意念覺察身體狀況，就能夠做到調身、調息再調心，從而達致長遠的身心健康。
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記者：郭子豐
攝影：陳健珊
鳴謝：佛學研究碩士靜觀導師嘉嘉
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有時負面情緒湧上時，不禁會感到腰背位置較疲勞，總是提不起勁。晴報近日邀請到修畢佛學研究碩士的靜觀導師嘉嘉，教大家2個簡單腰部伸展動作，有助改善下腰背痛及強化核心肌群，並紓緩緊繃情緒。Healthy L
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健康
飲食與運動
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2024-09-19
Healthy-Life-靜觀導師教2個腰部伸展動作-放鬆腰部肌肉釋放負面情緒
