有時負面情緒湧上時,不禁會感到腰背位置較疲勞,總是提不起勁。晴報近日邀請到修畢佛學研究碩士的靜觀導師嘉嘉,教大家2個簡單腰部伸展動作,有助改善下腰背痛及強化核心肌群,並紓緩緊繃情緒。
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Healthy Life|2個簡單腰部伸展動作
核心肌群訓練
- 首先以四足跪姿作準備,雙腳跪在瑜伽墊上,雙手打開並支撐上半身。
- 挺直腰背,吸氣時右手左腳向前伸直。
- 呼氣時把右手左腳收回並捲起腹部。
- 重複做10次,完成後換邊重複動作。
注意吸氣時手腳成水平,呼氣時手肘要碰到膝蓋。
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貓牛式
- 首先吸氣時做牛式。
- 臀部翹起,由下腰位置的尾骨開始沉腰。
- 幅度逐漸延伸向上。
- 心口打開向前推,抬頭眼望天花板。
- 然後呼氣時做貓式。
- 收起尾骨,盆骨向前傾。
- 雙手用力推向地名,同時拱起背部,下巴貼著心口。
- 一呼一吸為1組,總共做10組。
- 如果能讓動作變得越慢,就越有助深化呼吸,放鬆腰部肌肉。
靜觀導師嘉嘉表示,練習瑜伽時要讓動作和呼吸互相配合,用意念覺察身體狀況,就能夠做到調身、調息再調心,從而達致長遠的身心健康。
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記者:郭子豐
攝影:陳健珊
鳴謝:佛學研究碩士靜觀導師嘉嘉
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2024-09-19
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