不少女士月經來潮時，身心理都會出現各種變化。台灣營養師劉怡里指出，月經來潮時容易出現各種不適感，也會讓人變得較疲勞無力、容易情緒波動。如想調整狀態，她建議各位女士可在這5至7日的經期補充需要的營養素，以助舒適地度過經期。
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台灣營養師劉怡里在其Facebook專頁中指出，女生生理期時總會出現不舒服的狀況，加上血液流失，也會讓人比較疲勞無力；甚至出現疼痛感，會影響到情緒，產生焦慮或是易怒。所以在這5至7天內應要補足需要的營養素，例如失血過多可以補充鐵質，情緒鎮定可吃血清素含量高的食材：
失血疲勞：月經來潮時容易因失血過多而流失鐵質，故此應多補充鐵質，主要有動物性來源如牛肉、豬肉、豬肝（豬潤）、蠔、蚌類等，以及植物性來源如菠菜、蕃薯葉、紅莧菜、西蘭花、紅豆、黑芝麻等。
劉怡里推薦大家，補充植物性鐵質（非血基質鐵）食物建議搭配維他命C水果如番茄、橙、柑橘類等，有助加強對鐵的吸收率，不過動物性鐵質（血基質鐵）食物就不需要額外配搭維他命C水果。她同時提醒，如果同一餐補充了大量鈣質，有機會抑制植物性鐵質的吸收，故建議可在早餐吃高鈣食材，午餐和晚餐再補充含鐵量高的食材。
嚴重水腫：建議多吃高鉀食物，有助排水腫，例如喝不加鹽的綜合蔬菜湯、菇類、木瓜、奇異果、車厘茄、牛油果等。
心情焦慮：應提高體內血清素，建議進食香蕉、堅果、黑朱古力等。
容易暴怒：建議補充有助提振血糖的食物，例如紅豆沙、涼粉、紅棗乾、果乾、蜂蜜乳酪等，但注意不能過量。
頭痛：可以預防性先服藥，亦可適度補充魚油，飲用溫熱薑汁紅茶、溫齋啡都有助紓緩；建議避免進食冰冷食物、醃漬物、酒精和食品添加物。
經痛加劇：應避開高脂飲食，過多飽和脂肪酸容易刺激體內發炎激素的分泌，建議減少油炸物、薯片、快餐等。
內容獲「劉怡里 營養師」授權刊登。
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撰文：郭子豐