正確跑姿很重要

自問沒有運動細胞，又患有地中海貧血症，小學時常暈倒，獲豁免上體育堂。長大後，我決心鍛練自己的體能。一次健身，教練甚麼也沒有教我，先叫我跑一次給他看，跑完之後，教練說︰「你跑步的form很好。」當時我感到莫名其妙，一直覺得自己無氣無力，竟然有人話我跑步姿態非常正確？

跑步能訓練心肺、耐力及肌力，是我們自小耳熟能詳的，但許多人卻忽略了影響跑步表現的關鍵是跑步姿勢。不良的跑步姿勢會累積過多壓力，或浪費不必要的力氣，長久下來就會產生疲勞、失衡及造成運動受傷。

所謂良好的跑法離不開4大點︰1、良好姿勢是將上半身保持挺立、放鬆、保持穩定、手踭維持90度、由肩膀帶動手臂，以減少能量的浪費，讓動能發揮在推進與雙腿上；2、腳掌於跑步時要用中足着地，而不是腳跟或前腳掌；3、保持理想的步頻節奏，雙腿的轉換要有規律，才能保持身體穩定；4、跑步毋須靠跨大步，雙腿不需要用力推蹬，而是靠傾斜身體，當前傾時，能輕鬆帶動身體重心向前，雙腳會自然地往前提起，配合不斷向前方落下的力量來移動，只是順應着這股自然的力量，提起雙腳前進，正確跑姿可省氣力。

任何年齡都適合跑步，你也可以選擇慢跑或健走，只要你跑完之後，關節沒有感覺痛楚，你都適合跑步。

（本欄逢周五、隔周二刊登）