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Healthy Life︳女士最怕皮膚鬆弛下垂皺皮 日做1分鐘4組動作 增心肺功能

Healthy Life︳女士最怕皮膚鬆弛下垂皺皮 日做1分鐘4組動作 增心肺功能

發佈時間: 2023/01/22

女士們踏入中年開始注重皮膚狀況，害怕皮膚出現老化情況。《晴報》近日邀請到美女健身教練Cathy與晴報太太懷鈺一起做運動，Cathy教練表示隨著年齡增長，肌肉容易流失、新陳代謝減慢，女性開始發現皮膚容易變得鬆弛、出現下垂或皺皮等情況，故此教練教大家4組簡單運動，1分鐘HIIT運動增加心肺功能。

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HIIT助增強身體機能兼抗衰老

健身教練Cathy指出，人體基因染色體末端，稱為端粒，而隨著細胞分裂程序，端粒會逐漸耗損和縮短，當縮短至極限時就會讓染色體無法進行複製，身體就會開始老化，故此隨著年齡增長，當肌肉變得容易流失、新陳代謝減慢，脂肪燃燒速度減慢，就代表著身體開始老化，女性容易出現衰老跡象，皮膚容易變得鬆弛，並出現下垂或皺皮等情況，另外也容易有三高、癌症、老人痴呆症等病症。

她續指，有硏究發現規律的運動能夠增加體內的抗氧化酶活性，從而維持端粒長度，有助預防衰老，而HIIT運動有著較多輕彈跳動作，容易讓全身流汗以有效刺激冧巴，能夠美顏排毒，又可以幫助血液流動、增強身體機能如心肺功能，也能夠鍛煉到全身肌肉，加強身體活動能力和骨質健康。

1分鐘做4組HIIT 增加心肺功能

健身教練Cathy說明，以下4組HIIT動作需要在1分鐘內完成，15秒1個動作，每組4個動作，1分鐘為1組，適合初學者嘗試；及後就可以進階到20秒1個動作，休息10秒，重複2次，總共做4分鐘。

1. 開合跳（Star Jump）

訓練部位：雙腳、臀部、心肺功能

步驟：

  • 首先企直身體，背部挺直，收緊核心肌群。
  • 然後雙腿打開，雙手向上伸展。
  • 開始跳動，雙手和雙腿要同時開合，形成星形。
  • 做15秒即完成。

留意跳動時盡量讓核心肌群保持收緊狀態，如此落地時就不會增加膝頭壓力。

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2. 高抬腿（High Knee）

訓練部位：雙腳、臀部、心肺功能

步驟：

  • 首先像跑步般原地跳動。
  • 不過膝頭會朝著胸口方向移動。
  • 可以把雙手放在下腰前方，左腳升起時觸踫左手，右腳升起時觸踫右手。
  • 做15秒即完成。

留意會感覺到下腹位置在施力，緊記落地時要收緊核心肌群，有助著地時減少膝頭衝擊。

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3. 勾腳踢臀（Butt Kick）

訓練部位：雙腳、臀部、心肺功能

步驟：

  • 首先原地跑步。
  • 跑步時，嘗試讓腳跟觸踫臀部。
  • 可以利用雙手幫助身體協調。
  • 做15秒即完成。

 

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4. 深蹲跳（Squat Hop）

訓練部位：雙腳、臀部、心肺功能

步驟：

  • 首先雙腿打開至肩膊闊度，曲起膝頭扎馬。
  • 保持上半身挺直，雙手在胸前合掌。
  • 像一般深蹲動作一樣，臀部向下移動。
  • 此時會感覺肌肉施力位置包括臀部及大腿位置。
  • 升起臀部時從腳尖施力跳起。
  • 做15秒即完成。

 

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撰文：郭子豐

攝影：王華婷、馮凱宜

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