聲音沙啞︳假期狂歡後聲沙喉嚨難受 醫生拆解聲沙3大原因＋6招紓緩

幾天聖誕假期過去，相信不少市民在多天慶祝活動和狂歡後，難免聲音沙啞、喉嚨不適。有台灣耳鼻喉科醫生解釋，過度使用聲帶、太過用力或時間太長等原因都會導致聲帶受損，從而出現聲沙、喉嚨不適等症狀。故此，他為大家拆解常見聲沙3大原因，以及提出6大紓緩重點，讓大家好好護理聲帶。

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拆解聲沙3大原因

台灣賴耳鼻喉科診所賴盈達醫生接受健康資訊網站《今健康》訪問，指出人類之所以能發聲，是透過聲帶振動發出聲響；所謂「聲帶」是喉嚨內2片柔軟的組織，發聲時其閉合震動每秒可達數百次，可以想像成雙掌拍打來製造聲響。而當聲帶過度使用，例如用力過度、時間太長等就可能會出現腫脹、長繭等問題，繼而導致閉合不全、難以發聲、失聲、沙啞等嚴重問題。

他又為大家拆解常見聲沙3大原因：

6大紓緩重點 保養聲帶

賴醫生建議，如果發現自己有聲音沙啞、失聲等喉嚨問題，可以依照以下6大重點紓緩：

補充水分：賴醫生直言，「多喝水是聲帶最重要的保養方式」，由於聲帶約有70%是由水分所組成，所以讓聲帶補充水分非常重要，有利於其運作及修復，也會促成擁有較好的聲音。賴醫生建議大家，每日飲水量至少要有2000ml，讓身體無時無刻都保持水分充足的狀態。

輕聲細語：賴醫生建議大家日常盡量保持輕聲細語，避免嘶吼、吶喊或大聲說話，或盡可能不說話。

良好休息：保持良好生活作息，充足休息有利身體進行修復。

營養攝取：建議可以多攝取維他命A及C，有助促進傷口復原，奇異果、番石榴、士多啤梨等都富含維他命C；另外維他命A有助黏膜修復，蕃薯葉、椰菜花、菠菜等深綠色蔬菜都富含維他命A；另外有研究證實，蝦紅素對於聲帶受損及老化也有一定幫助。

暫時忌口：雖然咖啡或茶等飲料都有水分，但也有不少其他成分存在，例如咖啡因就會有利尿效果，整體水分代謝量容易比起補充量多；糖分也普遍被視為發炎物質，故此聲帶發炎時也要盡量避免，也不能進食重口味、辣物、油炸物等食物。

避免偏方：賴醫生提醒大家，不能使用不明偏方作治療，有機會導致問題加重；他同時指出，不少人在喉嚨痛、聲音沙啞時會食喉糖等食物，望以改善症狀、保養喉嚨。他認為這些食物只能夠紓緩症狀，未必能夠有效治療問題。

賴醫生補充，煙酒和檳榔都是常見造成聲帶發炎的主因之一，也是口腔癌、喉癌、下咽癌、食道癌的共同風險。

通常只需1周時間就會復原

賴醫生指出，失聲或聲音沙啞通常只需要1周時間就會逐漸復原，但如果2周後仍然未見好轉，建議盡早求醫並接受檢查，因為這除了因為日常習慣沒有改變外，也有可能屬於某些疾病所引起，例如胃酸倒流或喉癌，大家務必要多注意。醫生通常會先作基本理學檢查，查看耳鼻喉是否皆為正常，因為這3個部位會互相影響，及後會視乎情況而進行軟式或硬式的內視鏡檢查，進一步檢查聲帶狀況。

他又針對治療方面解釋，大部分醫生都會先以口服藥物進行治療，為聲帶消炎，而如果因疾病引起，也會針對病發原因進行治療，例如胃酸倒流治療；如果情況較為嚴重，醫生通常都會建議接受手術進行治療，例如喉顯微手術，從喉部進入並透過極微小的器具切除聲帶的息肉或繭。另外言語治療師也會進行「語言治療」，教授患者透過某種發聲方式進行發聲，避免再度傷害聲帶，例如腹式呼吸等，也是普遍歌手使用的方式，正所謂的氣沉丹田。

內容獲「今健康」授權刊登。

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撰文：郭子豐