Beautiful Life︳日本健身教練教搖搖扭扭舞+轉轉肩膀體操 做30秒=100下仰臥起坐

為減肥而恆常做運動，未必人人都能堅持下去。有日本健身教練分享了2個簡單的「懶人減肥法」，只需做30秒就等於100次仰臥起坐的效果，揚言即時見效，相當厲害。

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TVB J2日前播放日本節目《日常生活長知識》，其中節目組邀請了健身教練高橋義人教授「搖搖扭扭舞」，他表示做一次（30秒）腰圍可減2至3厘米；若有水腫問題，小腿可減0.2至0.5厘米。他解釋，胸骨下面的乳糜池集中了全身八成的淋巴液，刺激這個位置可以改善淋巴循環，加強節食減肥的效果。

「搖搖扭扭舞」詳細教學

1. 腳跟貼起來，從腳趾張開呈90度。保持盆骨稍微推前，應感受到屁股的肉收緊。

2. 手指擺出「L」字母，手伸直與肩膀呈水平狀態，肩胛骨要保持兩塊骨拉到一起的感覺。

3. 把自己身體當作洗衣機來左右轉動，持續扭腰30秒。

做完「搖搖扭扭舞」後，若感覺胸口痛或側腹痛，是因肌肉不平衡，或者便秘、食飯後有氣體積聚體內所致。至於屁股痛則是好事，顯示是全身運動。

另外，他又分享可消除背部肥肉及「拜拜肉」的「轉轉肩膀體操」，藉著刺激脂肪細胞，令身體容易燃燒脂肪。他提醒要有節奏地做「轉轉肩膀體操」，往上舉時吸氣，往下就呼氣，在30秒內有節奏地，快速地重複做以下動作：

「轉轉肩膀體操」詳細教學

1. 腳跟貼起來，雙手往後方移。

2. 雙手橫舉，再把雙手往上伸，盡量伸長雙手。

3. 放下雙手，雙手往後方移。

節目組找來工作人員進行實測，腰圍84.5厘米，小腿圍36.5厘米的琴美完成30秒的「搖搖扭扭舞」及「轉轉肩膀體操」後，腰圍減至80厘米，小腿圍減至35.2厘米，效果超驚人。

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