談起對抗工作壓力及疲勞所需的營養及補充劑,相信大家都聽過維他命B雜,它在這個範疇的功效已被確認了最少30年。那麼,B雜中哪個成分負責對抗疲累?哪個成分負責對抗精神緊張?
各款維他命B中,維他命B6及B12是最有效對抗疲累的。這2款維他命有助身體從食物轉化成能量,及輔助形成紅血球。紅血球負責運送氧氣,所以當血液含氧量不足時就會導致貧血,令人感覺疲累。
對抗焦慮及情緒問題,同樣是維他命B6及B12。最近公布的一項關於抑鬱及焦慮的英國研究發現,維他命B6及B12有對抗精神問題的功效。此研究有近480個年輕人參與,平均年齡23歲,8成參與者是女性。研究人員將他們分3組,一組服用100毫克維他命B6補充劑,另一組服用1,000微克維他命B12補充劑,最後一組只服用安慰劑。
服用大約30至35天後,研究人員總結,維他命B6用於對抗抑鬱有顯著功效,維他命B12對抗焦慮也有功效,但效果沒B6那麼顯著。
營養素缺乏症的原因通常是多方面的,以下是4組高危人士︰
素食者︰維他命B多數存於肉類食物、海鮮、乳製品等,植物性食物也有,但是含量不高。研究顯示,多達8至9成的純素者出現B12不足的情況。
嗜酒者︰每天都飲酒的人,會因為酒精而影響維他命B的吸收,有機會導致維他命B缺乏症。
腸胃有問題︰較嚴重的腸胃問題,例如腸易激綜合症,或其他容易導致肚瀉的腸道症,導致進食的營養素在未吸收前已排出體外。
長者︰隨着年紀增長,負責幫助維他命B12吸收的胃部分泌物下降。即使食量不變,身體也會愈來愈難吸收維他命B12。
哪款補充劑較適合?
以上提到的研究所使用的劑量屬高劑量,單靠食物不能達此水平。維他命B屬水溶性營養素,一般情況服用多過需要的會排出體外。但並非人人都適合服用維他命B,吸煙者是其中一例子。服用新的營養補充劑前,請諮詢醫生或註冊營養師。
至於適合服用維他命B雜人士,要每天達到100毫克B6,通常我會建議維他命B100 Complex,這款綜合維他命B補充劑通常含全部8款水溶性維他命B營養素,B100的意思是大部分維他命B都提供100毫克。至於維他命B12,通常需要獨立補充,補充劑多是每粒提供1,000微克。
(本欄逢周五刊登)
撰文:
曾欣欣
註冊營養師、代言人、作家。Facebook專頁︰曾欣欣Gloria
欄名: 欣欣食乜嘢
-
謝嘉怡暴雨下揸車被水浸圍困 蔣怡豪宅內外全部浸晒變游泳池 |
|
-
陳小春11歲仔竟然唔識綁鞋帶? Jasper隨父母搭私人飛機勁富貴 |
|
-
中年好聲音2丨譚輝智自曬黑圖零偶包直播露底 劉威煌梁思傑講兄弟情流男兒淚 |
|
-
煌府老闆娶新抱丨吳若希百無禁忌婚禮唱《越難越愛》 台下驚見性感《東張》女神被集郵? |
|
-
肺癌︱60歲男左臂骨折患末期肺癌 驗細胞結揭腫瘤基因變異 用標靶藥成功抑制與癌症共存 |
|
-
超市大搜查|日雜《LDK》13款消毒洗手液大比拼 6款A級消毒去污強最平$13 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
如何知道腸道是否健康?出現此4個警號請立即正視腸道健康
|
-
紅菜頭汁有助降血壓 適合糖尿病人、服用血壓藥人士飲用嗎?
|
-
亞洲版本健腦MIND飲食 齊來看看12個指標你做齊那一個
|
缺乏維他命B 四個高危群組 - 晴報 - 生活副刊 - 健康 - D220902
缺乏維他命B 四個高危群組 - 晴報 - 生活副刊 - 健康
談起對抗工作壓力及疲勞所需的營養及補充劑,相信大家都聽過維他命B雜,它在這個範疇的功效已被確認了最少30年。那麼,B雜中哪個成分負責對抗疲累?哪個成分負責對抗精神緊張? 各款維他命B中,維他命B6及B
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F3344208%2F%E7%BC%BA%E4%B9%8F%E7%B6%AD%E4%BB%96%E5%91%BDB%20%E5%9B%9B%E5%80%8B%E9%AB%98%E5%8D%B1%E7%BE%A4%E7%B5%84
https://skypost.hk/column/article/3344208/缺乏維他命B 四個高危群組
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3340000/3344208/20220902JFN005__20220902_L.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3340000/3344208/
生活副刊
健康
007
3344208
503
514003
生活副刊
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@2e6be2a6