Beautiful Life︳2孩媽重近200磅決心減肥 靠運動+1個飲食法勁減54磅 「為了孩子我要健康生活」

相信不少媽媽生育後，都會面對變肥、體重增加的煩惱。台灣一名兩孩媽媽亦不例外，她去年為了小朋友下定決心減肥做「健康媽媽」，並成功靠兩招由重達89.3公斤（約196磅），怒減至現時64.7公斤（約142磅）。對此，她表示距離目標還有10公斤（約22磅），「但是我越來越有自信能達成了！」

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台灣網民「羅筱婷」近日在Facebook群組「爆瘦公社」中分享減肥心得，指自己是從去年9月1日下定決心減肥，終於在本月初，身高162厘米的她體重由原本的89.3公斤，大減至64.7公斤；而體脂亦由44.6%，激減至29.3%。

她表示，自己是靠運動及「168」飲食法來減肥：

她又指出，其實自己以往曾用過很多方法減肥，但都以失敗告終，「但結論就是越來越胖越來越不健康，現在我有了2個小孩，為了他們我要健康的生活下去！」由於她是「貪吃鬼」，很難控制自己的嘴巴，因此決定不節食，以「168佛系減醣+運動」來減肥，重拾健康，

她坦言自己曾面臨停滯期、也曾經想過放棄，

「但是轉念一想，我就算是豬也要是隻健康的豬，所以又支撐我繼續了……放棄的話，之前那麼努力到底為了甚麼？」

對於不少網民驚訝她可以每日做兩時小運動，她笑言「堅持就對了」，「我覺得一旦運動習慣後，會上癮耶！一開始的我是連半小時都快受不了！」最後，她表示：

「雖然離我目標還有10公斤，體脂還要降個6%，但是我越來越有自信能達成了！運動健身真的會讓你結美好的果實！」

168優點VS缺點

不少人採用近年大熱的「168間歇性斷食法」減肥，即在指定時間內進食，以求短時間內有明顯的減肥效果。家營營養中心營養師謝施敏（Kirby）曾接受《晴報》訪問，指「168間歇性斷食法」的數字可分成兩部分理解，當中的「16」是指連續16小時不進食，而「8」是指連續8小時可以自由選擇想吃的食物，原理是將一日三餐縮短至8小時內完成，間接局限全日的熱量攝取。至於減肥效果是否顯著，就視乎跟隨者的生活及飲食習慣與心態，選擇的食物種類、分量都同樣重要。

謝施敏續指，「168間歇性斷食法」除了能藉進食時間局限全日的熱量攝取，亦因只需記住開始進食及結束的時間，所以計算熱量也更容易實踐。但她提醒，若長時間斷食，有些人可能會出現頭暈、胃部不適等情況。此外，亦有人或因擔心斷食期間會感到肚餓，所以在可進食時間內暴飲暴食，反而會容易增肥，長久下去更可能導致飲食失調，弄巧反拙。

2類人士不宜採用

此外，她提醒消化系統差或高血糖人士，都不適合跟隨「168間歇性斷食法」，因為用餐時間及分量不平均，都會易令血糖水平波動，有機會令身體狀況變差。

仍需攝取均衡營養

謝施敏表示，「168間歇性斷食法」的減肥效果因人而異，若採用此方法減肥，在建議可進食的時間內，仍要注意攝取均衡營養，少吃高糖、高脂及加工食品，亦要適量進食碳水化合物、優質蛋白質及健康的不飽和脂肪酸，而且要多吃蔬菜和水果，攝取足夠的膳食纖維，都有助成功減肥。

斷食5大注意事項

註冊營養師黃兆章亦曾指出，近年坊間亦流行生酮等飲食方法，但有不少求助都認為效用不大或易反彈，而最大問題正是方法難持續。他透露，曾有約30歲OL，「死忍難忍」斷食3周，終「頂唔順」破戒，結果「一開咗個癮就愈食愈多」，事主更坦言斷食時不能出席朋友聚會，影響社交和情緒，工作期間又要不斷進食，結果「滯住滯住」影響工作表現。

黃直言，減肥只是平衡熱量吸收和消耗，「持續到就係好方法」；研究亦顯示，斷食與正常均衡飲食的效果相差不遠，又提醒任何飲食法都要參考食物金字塔，忌完全不食某類食物，且飲食要多元，例如穀物類不應只食米飯，粥粉麵都可食。

大家要留意，各種減肥方法的成效或因人而異，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

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