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Beautiful Life︳生白頭髮注意！營養師拆解6大營養＋食物護髮 警告小心3大滅髮行為

Beautiful Life︳生白頭髮注意！營養師拆解6大營養＋食物護髮 警告小心3大滅髮行為

發佈時間: 2022/08/17

不少市民都覺得長白頭髮非常礙眼，即使掉了又會重新長出。台灣營養師林世航在Facebook專頁「好食課」中撰文解釋，長白頭髮是頭髮老化的表現，其原因包括氧化壓力、遺傳基因、環境因素、缺乏特定營養素等。他又分享6大營養有助護髮美髮，以及需要避免的3種行為以預防長白髮、脫髮。

同場加映：

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護髮美髮6大營養

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維他命B：例如鮭魚、菠菜、雞肉等；是體內進行能量代謝的重要營養，其中B12與造血有關，為頭髮提供充足血氧。

維他命C：例如奇異果、番石榴、椰菜花等；氧化壓力是頭髮老化變白的主要原因之一，而維他命C是人體重要抗氧化劑，故此能夠降低自由基對頭髮的傷害。

維他命D：例如冬菇、蛋等；有研究指出血中維他命D3濃度較低者，更容易引發早發性白髮。

銅：例如蠔、黑芝麻、黑朱古力等；作為生成黑色素的必要原料，有助產生頭髮黑色素。

鋅：例如蠔、南瓜籽等；有助體內多種酵素發揮作用，以及黑色素的生成。

優質蛋白質：例如白肉、紅瘦肉、蛋等；有助建構頭髮組織，提供頭髮充足營養。

預防長白髮掉髮需避免3種行為

另外林世航亦指出，平常大家需避免3個行為，就能預防長白髮或掉髮：

  • 1 進食過量精製加工品：精製加工品缺乏部分對人體好的微量營養素，長期攝取過量容易造成營養不良。
  • 2 吸煙：吸煙習慣容易令體內維他命C和HDL-C（高密度膽固醇）濃度下降，從而更容易引發白頭髮生長。
  • 3 偏食、不當減肥：兩者均容易造成營養不良，從而引起脫髮及白髮。

內容獲「好食課」授權刊登。

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撰文：郭子豐

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