Beautiful Life︳138磅微胖女被母嘲笑似懷孕 靠「​​毋須捱餓法」半年減近40磅︳附減肥餐單+運動招式

減肥被不少女性視為終身事業，而控制飲食是人所共知有效的瘦身方法。不過如何食得豐富之餘，仍能成功減磅？日本一名女生原本是重達138磅的微胖女，被母親嘲笑像懷孕後，她決心努力減肥，用毋須捱餓的餐單及運動，成功在半年內減掉近40磅，回復窈窕身形。她於網上分享減肥前後對比及減肥方法，備受網民力捧。

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現年26歲的日本女生Nooa，在兩年前在Instagram開啟新帳戶，分享自己的減肥歷程，大受網民歡迎，至今已有逾60萬名粉絲追蹤。Nooa表示，她在學生時期經常被欺負，甚至罹患憂鬱症；升上大學後又壓力大增，加上離家獨居暴飲暴食，令原本體重只有42公斤（約93磅）的她，在四年間重了21公斤（約46磅）至63公斤（約138磅）。母親見到Nooa豐腴的體態後，嘲笑她「懷孕了嗎」；Nooa也想當時的男友稱讚自己可愛，遂下定決心減肥。

調節飲食 半年減近40磅

Nooa表示，她在6個月內共減掉近40磅，至今維持約99磅體重，體脂也從24%減至20%。從Nooa減肥前的照片所見，當時體重達139磅的她可謂「微胖女」，臉蛋圓潤、四肢粗壯、虎背熊腰。她也有分享減肥後的照片作對比，可見她的四肢變得纖瘦，臉蛋也變回「瓜子臉」，腹部從隆起亦變得平坦，背部贅肉更消失不見，猶如脫胎換骨，被網民大讚屬「整容級減肥效果」。

Nooa分享，她初時靠節食減肥，早餐喝茶和吃麵包，午餐吃雞胸沙律，晚餐在家吃，盡量減少分量。後來她發現僅靠節食減肥會不健康，就改為選吃對減肥、健身有幫助的食物吃，例如高蛋白質、高纖、低脂等食物，並注意到飲食順序的重要性，就改做先吃沙律或喝湯，再吃魚或肉類等蛋白質，最後才吃澱粉質。

不捱餓的健康減肥餐單

Nooa曾分享一周減肥餐單，早餐是牛奶穀物加香蕉，其餘兩餐會包含五穀雜糧飯、肉類如雞胸、三文魚、鯖魚等，以及蔬菜和水果，例如生菜、番茄、牛油果等，每餐營養均衡又飽肚。

改變生活習慣＋勸做運動

同時，Nooa改變自己的生活習慣，每晚11時就寢，翌日早上7時起床；為免因減肥而造成過多心理壓力，她每周會設定一天「Cheat Day」放縱一下，吃任何自己想吃的東西。她也做運動改善身形，採用帶氧運動及重訓並行的方式，例如一周跑步兩天、健身5天，睡前再做按摩或伸展運動等。假如不去健身室，她會改為跟從居家訓練App的運動清單，在家進行自我訓練。她也有於Instagram分享各種居家運動的影片，鍛煉手臂、腹部、大腿、臀部等，令各個部位的肌肉線條更緊實好看。

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撰文：賴天兒