上星期跟大家分享5款可能觸發偏頭痛的元兇食物,本周分享一些可能對紓緩偏頭痛有幫助的營養補充劑。先要說清楚,只有少數補充劑經臨床實驗後證實可預防或減少偏頭痛復發;另外,頭痛成因各有不同,目前並沒有一款維他命補充劑,被證實有助紓緩及預防所有人的偏頭痛。服用任何新營養補充劑前,請先徵詢醫生或註冊營養師意見。
以下3款維他命補充劑的科學證據暫時最有力:
一、維他命B2︰一項2016年刊登的研究回顧之前11份臨床研究指出,當中7份是關於成人偏頭痛,4份是關於小童。維他命B2對降低偏頭痛頻率及持續時間起正面作用外,也不會誘發嚴重副作用。從各項研究得出的有效分量是每天400毫克。由於維他命B屬於水溶性補充劑,分早晚2次,每次食2粒100毫克。
二、CoQ10︰CoQ10是一種由身體自行製造的重要營養素,並儲存於細胞中的綫粒體,特別有助轉化所吸收的營養素變成能量,提供各細胞所需。
2018年有研究結果指出,CoQ10有效降低每次偏頭痛持續時間,以及降低每月偏頭痛復發次數。2021年共有371名介乎18至50歲成年人參與一項研究實驗,結果顯示,服用CoQ10補充劑可降低每月偏頭痛次數,包括頻率及持續時間。從各項研究得出的有效分量,約每天300-400毫克;一般建議服用CoQ10劑量為每日3次,每次100毫克。
至於現在正服用偏頭痛藥物的病人,2016年就有一項研究發現,藥物加100毫克CoQ10可減低痛楚指數及復發次數。CoQ10大部分來自肉類、魚類或禽類,大豆油、芥花籽油、果仁也是來源。正服用薄血藥物者未必適合服用CoQ10補充劑,請先與註冊藥劑師諮詢。
三、鎂︰過往研究發現部分人攝取鎂不足會導致偏頭痛。根據美國偏頭痛基金資料顯示,每日服用400-500毫克鎂,或有助預防偏頭痛。專家特別指出礦物質鎂補充劑對月經周期剛開始的女生尤其有效。
雖然鎂補充劑可以減少偏頭痛的頻率及痛楚程度,但有些人對服用高劑量會產生敏感反應,特別是超過200毫克或會導致肚瀉,所以不要購買高劑量鎂補充劑,購買低劑量每天服用多次較安全。
鎂主要來自綠葉蔬菜、牛油果、南瓜籽、果仁等。如並非每天吃以上食物,補充劑或有幫助;服用前建議先諮詢註冊營養師作整體飲食評估。
(偏頭痛飲食‧下)
(本欄逢周五刊登)
撰文:
曾欣欣
註冊營養師、代言人、作家。Facebook專頁︰曾欣欣Gloria
欄名: 欣欣食乜嘢
-
遊泰注意|熱浪襲泰38人中暑亡 1地區重災體感溫度破50°C 衞生部警告:3類人高危【附常見中暑8大症狀】 |
|
-
Healthy Life︱做家務/勞動工作易手臂緊繃疼痛 2個簡單動作放鬆手臂肌肉 |
|
-
及早發現4大脫髮徵兆 遠離脫髮危機 天然珍貴中藥配方 由內到外活髮強髮 |
|
-
記性愈來愈差?轉數慢?中藥科研護腦配方 保持5大「腦」力 |
|
-
Katch The Pop 2024│MIRROR+ERROR與鄭秀妍Jessica同台表演 怕獻醜互相鞭策提升能力 |
|
-
五月天聯乘Energy掀起高潮 阿信被勾起跳舞魂 瑪莎放棄E16蹲 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
如何知道腸道是否健康?出現此4個警號請立即正視腸道健康
|
-
紅菜頭汁有助降血壓 適合糖尿病人、服用血壓藥人士飲用嗎?
|
-
亞洲版本健腦MIND飲食 齊來看看12個指標你做齊那一個
|
3款營養補充劑紓緩偏頭痛 - 晴報 - 生活副刊 - 健康 - D220121
3款營養補充劑紓緩偏頭痛 - 晴報 - 生活副刊 - 健康
上星期跟大家分享5款可能觸發偏頭痛的元兇食物,本周分享一些可能對紓緩偏頭痛有幫助的營養補充劑。先要說清楚,只有少數補充劑經臨床實驗後證實可預防或減少偏頭痛復發;另外,頭痛成因各有不同,目前並沒有一款維
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F3161121%2F3%E6%AC%BE%E7%87%9F%E9%A4%8A%E8%A3%9C%E5%85%85%E5%8A%91%E7%B4%93%E7%B7%A9%E5%81%8F%E9%A0%AD%E7%97%9B
https://skypost.hk/column/article/3161121/3款營養補充劑紓緩偏頭痛
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3160000/3161121/20220121JFN005__20220121_L.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3160000/3161121/
生活副刊
健康
007
3161121
503
514003
生活副刊
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@23b37a86 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@22e2e8b9