Beautiful Life︳體重相同「視覺體型」可差3倍 營養師點出成因脂肪比率屬關鍵︳附增肌建議

脂肪與肌肉密度不一，兩個人即使體重相同，體型外觀一樣可以有極大差異。有營養師表示體重並非量度體態的唯一指標，以兩名身高體重相同的人為例，體質、代謝消耗都會左右其肌肉及脂肪比率。營養師又提供多項飲食及運動建議，幫大家「增肌瘦身」。

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台灣營養師高敏敏日前在其Facebook專頁發文表示，不少人都曾想過自己的體重明明與別人相近，但別人何以看起來往往比較瘦？她解釋指即使是體重相同，但身體肌肉與脂肪比率亦可以有異，較特殊情況下「脂肪型」與「肌肉型」人士的「視覺體型」甚至可以相差3倍。

肌肉型VS脂肪型

她續指，除了體重之外，體脂肪都是判定肥胖的重要指標，遂列出以下男女體脂肪率正常值作參考，助大家判斷自己有否超出正常範圍。她還以兩名相同身高及體重皆為55公斤的人為例，比較他們的體質、代謝消耗等，從而有不同的視覺體型：

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適量脂肪助維持體溫

高敏敏表示，肌肉有促進代謝、血液循環、幫助身體活動等功能，在維持健康體態上有一定幫助，所以視覺上會更緊實窈窕。反之，過量脂肪除了會造成肥胖外，還有較高風險患上慢性病、高血壓、高血脂、心血管疾病，甚至癌症等。不過，由於脂肪有保護內臟、維持體溫、提供能量等功能，若體脂不足，對身體其實都有壞處，

「換句話說，脂肪是必須的，只是要注意不能過量。」

增肌運動及飲食建議

雖然體重是量度體型的標準之一，但她提醒大家毋須過分緊張體重數字，因為理想體態還要考量體脂率及腰圍尺寸等。與此同時，肌肉質量和肌力對維持體態都很重要，她建議可從飲食及運動方面入手，並有助減緩退化速度：

飲食方面：最重要的營養素是蛋白質，特別是優質蛋白質，例如牛奶、雞蛋、瘦肉和豆製品；

運動方面：多做帶氧運動，例如快步走、慢跑、游泳等，都能增加肌肉質量與肌力。

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撰文：賴天兒