減肥收身 │ 健身教練教6式運動增肌 逆齡練出蜜桃臀

女士久坐容易出現「豪華臀」，要擁有魔鬼身材，除鍛練馬甲綫外，臀部綫條亦重要。由於臀部脂肪較多，為免顯得鬆弛下垂，健身教練推薦配合橡筋帶，增加肌肉量，在家亦可練出「蜜桃臀」，令身形變得結實年輕，鍛練過程亦有助燃燒脂肪，幫助減重，但提醒切勿用錯腳部發力，否則便不會有效果。

「蜜桃臀」意指臀圍、腰臀及臀部形狀擁有完美比例，且臀部微微向上翹，就如蜜桃一樣。AASFP精英教練Allen表示，臀部的脂肪比例較多，久坐後容易顯得鬆弛下垂，因此要鍛練臀部肌肉，令它變得結實，同時可燃燒身體脂肪，提升骨盆穩定性。

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橡筋帶輔佐 勿用錯腳部發力

Allen表示，大部分鍛練臀部的動作，都可以橡筋帶作輔佐，如較基本的橡筋帶深蹲，在小腿加上橡筋帶後，可成為一道阻力，訓練肌肉的力量及耐力，亦有動作以「橫移」作訓練，即是像蟹般「打橫行」，藉此强化臀大肌及臀中肌。

但他指，不少人發力點錯誤，提醒發力應是來自臀部而非雙腳，要感覺臀部在用力，而進行每個動作期間，要保持橡筋帶撑開，不要讓橡筋帶鬆掉，在「臀推」等動作時，將身體重心放在腳跟，利用大腿後方發力，每日做3組至4組運動即可。

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撰文︰謝雅寶

攝影：冼偉倫

責任編輯：林子豐