肩頸靜止時感到「不自在」,或者無運動亦疲勞不已,使用運動貼布或有助紓緩。有物理治療師表示,肩關節全靠附近肌肉、關節膜和韌帶固定,較容易受損,若屬肌肉性問題,可通過簡單5步驟,以運動貼布加固增強保護。惟他提醒,若提重物時有尖銳劇痛,或無法做複雜動作,可能意味筋腱有撕裂或斷裂,應盡早求醫。
肩關節易受損,保養要留神。物理治療師周毓輝指出,肩關節屬浮游關節,不像一般關節以「一凹一凸」形式扣緊,全憑鄰近肌肉、韌帶和關節膜將肩胛骨與肱骨扣連,雖然靈活性高,能前後左右郁動,不過,受傷風險亦相應增加:「常見損傷都是運動過度,或是重覆動作所致,例如油漆師傅常要抬手擦牆,理貨員常抬起手執貨等,即使物件不重,但重覆動作次數太多,都有機會導致肩關節發炎及痛楚。」
貼布增支撑力助保護
周毓輝表示,曾有參與龍舟隊的女大學生因為常在短時間內進行高密度練習,每逢重陽節前後必會求診:「因為扒龍舟划水涉及大量提舉動作,容易夾傷筋腱,加上她讀大學四年內反覆練習,令到舊患累積,幾乎年年都會發作。」
他續說,一般求醫檢查後,若屬肌肉性問題,例如肩頸的大組肌肉位置在靜止時仍感到發酸、不自在,或者沒有運動仍顯疲態,難以抬頭等,可利用運動貼布輔助,增加支撑力和保護性(見附表)。
但他提醒,貼運動貼布前需要先尋求醫生或物理治療師的意見:「不然貼錯位,有機會產生對抗力,造成新的肌肉和筋腱傷患;亦可能誤認為有保護,而繼續做運動和用力,導致受傷加劇。」
提重物時劇痛宜求醫
若提重物時肩部痛楚強烈、舉手後無法慢慢放下,或者連着褲、從褲後袋取物亦有困難,很可能意味肩關節有磨損性問題,或需進行手術。
周又指,曾有外賣員駕電單車送外賣時「炒車」,並以單手在地面「撑一撑」,事後雖然無痛感,但「連手都舉不起」,經檢查後才發現他有一組筋腱100%斷裂。
他續說:「亦有健身愛好者每次練習均做數百下Dip(雙槓訓練),令肩膊筋腱不停受壓反覆被『夾住』,因而造成撕裂,痛楚日漸加劇。」
大力按摩 隨時傷上加傷
物理治療師周毓輝表示,部分人愛用力按摩紓緩肩痛,甚至覺得「愈大力愈舒服」,惟疼痛其實是身體發出的警告,提醒人需要多休息、運動時勿「去得太盡」。而用力按摩後的「無痛」,或只是痛覺麻痹的結果,令人誤判已經「復元」,實際傷患仍然存在,有機會令創傷愈來愈嚴重。
攝影:冼偉倫、部分資料圖片
記者:脫芷晴
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肩易傷又易痛 運動貼布幫到你 - 晴報 - 港聞 - D210928
肩易傷又易痛 運動貼布幫到你 - 晴報 - 港聞
肩頸靜止時感到「不自在」,或者無運動亦疲勞不已,使用運動貼布或有助紓緩。有物理治療師表示,肩關節全靠附近肌肉、關節膜和韌帶固定,較容易受損,若屬肌肉性問題,可通過簡單5步驟,以運動貼布加固增強保護。惟
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2021-09-28
肩易傷又易痛-運動貼布幫到你