情侶孖住健身 KeepFit更Sweet

近年IG愈來愈多情侶一齊健身放閃，有健身教練表示，健身講求持之以恒，長期一人做運動或嫌孤單沉悶，不妨考慮雙人運動。動作由淺入深，例如橡筋帶伸展，以至同步引體上升等，皆講求協調、默契和信任。情侶互相搭配可取長補短，能加強「Keep Fit」成效之餘，更可增進感情，愈來愈甜蜜。

私人健身教練伍軒霆（阿霆）表示，情侶最初接觸雙人運動，宜由簡單動作做起。例如在家可運用橡筋繩同步進行伸展動作，包括拉背、推胸、深蹲等。

二人同步添樂趣 增難度考默契

各動作原本是入門難度，雙人同步進行則可增添樂趣及難度。以拉背為例，二人對望同步拉扯橡筋帶，手肘在平胸位置向身體收入。若一方稍為用力過度或用力不足，或速度不一，隨時會打亂平衡而摔倒。「運動講求協調、默契和信任，彼此應增加溝通，顧及對方。」

而雙人掌上壓及深蹲的難度稍大，男方先從直手平板支撑開始，女方從後抬高雙腳，並進行相撲式深蹲，二人齊上齊落，保持節奏，每組可做15至20次。阿霆說，男方動作猶如升級版掌上壓，單憑雙手維持平衡，可加強訓練胸腹核心肌群；女方挺胸縮腹，深蹲時要避免膝蓋外翻，臀部向上提，打造完美「微笑綫」。

男女體力各異 須注意避免過勞

至於雙人引體上升的難度至大，兩人雙手握實同根單槓，男方握距較女方寬，而女方則將雙腿環夾男方腰腹位置，兩人同時發力完成動作。阿霆稱，女士未必能一人輕易完成引體上升，透過雙人動作，將部分重量由男生分擔。相反，男生增加一定負重，可加強鍛練上身、背部肌群。

他又提醒，雙人動作着重合拍，節奏維持一致；女方切忌完全倚賴男方，因負重過大可弄傷關節。此外，男女體力各異，亦須互相注意，以免一方過度疲勞。

總有你鼓勵 添動力堅持運動

阿霆與妻子Sabrina相識9年，兩年前拉埋天窗。他們分享，一起健身的好處不少，不但成為兩人的共同喜好、共同話題，更是共同目標。雙方在過程中互相扶持、鼓勵，稍為懶怠時則加以督促、鞭策，例如提醒注意飲食，亦令感情升溫。

Sabrina透露，二人相識前，自己尚未培養運動習慣，體重曾高達145磅。與阿霆相識後，在他耳濡目染下開始健身，即使生BB後，體重仍不升反跌，維持約120磅水平。她說，一個人健身容易產生放棄念頭，情侶一起健身既能增加相處時間，亦有動力堅持Keep Fit。

攝影：冼偉倫

記者︰謝進亨