腳跟長期出現刺痛感覺,可能是足底筋膜炎警號。有醫生表示,足底筋膜如一個避震器,能夠吸收我們的體重及動作為足底所帶來的衝擊力。如果過勞,可能會造成腳底拉傷,甚至出現足底筋發炎、腫脹等,經常站立的人士較容易患上,平日可以多做伸展運動改善疼痛不適。
台灣外科專科醫生白映俞表示,足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織,能支撐足弓。足底筋膜如一個避震器,吸收體重及動作為足底所帶來的衝擊力,但如果足底過勞,承受壓力過大則會造成拉傷,反復受傷會讓筋膜多處小型撕裂,受傷後足底筋膜會發炎、腫脹、變得脆弱,患者站立或走路時就會感到疼痛。而足底筋膜炎可以兩腳同時發作,亦有機會只是一隻腳。
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足底筋膜炎症狀
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足底筋膜炎患者起床後會發現走路很痛,再走多幾步之後,僵硬感雖然會慢慢減輕,但再過多一日後,腳底又會開始痛,尤其是樓梯及穿高跟鞋站很久後,痛感會越來越嚴重。吳醫生指,這種腳痛通常是漸進式,不像痛風或關節發炎造成的腳痛般突然。如果沒有適當的休息,繼續追趕跑跳,足底筋膜發炎會加重,甚至無法站立或走路。
容易導致足底筋膜炎8大危險人士︰
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- 中年人,當中以女性較容易
- 太過頻繁的走路及跑步,運動員或常常練習長跑的人較易危險
- 工作要求長時間站立,例如老師、專櫃人士、醫護人員等
- 足弓太高或扁平足
- 體重過重,或突然體重變重
- 鞋子不合腳,或鞋子已磨損嚴重
- 阿基里斯腱或小腿肌肉太緊繃
- 總在太硬的平面長時間走路或跑步,如水泥地
改善足底筋膜炎方法
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最直接改善足底筋膜炎方法,是先讓腳部休息,如體重過重就必須先減重,減少在硬地跑步或走路的時間。選擇鞋子方面,可選擇能支撐足弓及足底的鞋子,或在鞋內加橡膠或塑膠做的軟墊。此外,可選擇做一些腳底衝擊力較小的運動,例如踩腳踏車、游泳,這樣就不會讓腳底承受過多壓力。
多做伸展運動 紓緩不適
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而平日亦可多做伸展運動,改善足底筋膜炎不適︰
1. 平時盡量多做腳趾頭及小腿肌肉伸展,腳踝多拉筋,讓腳底往上往下拉十次,十隻腳趾頭各至轉動。
2. 運動前或起床後可做伸展,將毛巾放在床邊,將毛巾繞過腳底,雙手各捉住毛巾兩邊尾端,保持腿不彎、膝蓋打直的狀況,施加手部力量,將毛巾及腳底板向身體方向拉,維持30秒,可加強足底筋膜與阿基里斯腱的伸展。
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【本文部分內容由「照護線上」授權轉載,原文出處︰每踩一步都是煎熬 – 足底筋膜炎(懶人包)】
編輯︰潘迦晴
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2021-03-19
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