足底筋膜炎 | 長時間站立腳跟易疼痛發炎 拆解足底筋膜炎8大症狀+改善方法

腳跟長期出現刺痛感覺，可能是足底筋膜炎警號。有醫生表示，足底筋膜如一個避震器，能夠吸收我們的體重及動作為足底所帶來的衝擊力。如果過勞，可能會造成腳底拉傷，甚至出現足底筋發炎、腫脹等，經常站立的人士較容易患上，平日可以多做伸展運動改善疼痛不適。

台灣外科專科醫生白映俞表示，足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織，能支撐足弓。足底筋膜如一個避震器，吸收體重及動作為足底所帶來的衝擊力，但如果足底過勞，承受壓力過大則會造成拉傷，反復受傷會讓筋膜多處小型撕裂，受傷後足底筋膜會發炎、腫脹、變得脆弱，患者站立或走路時就會感到疼痛。而足底筋膜炎可以兩腳同時發作，亦有機會只是一隻腳。

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足底筋膜炎症狀

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足底筋膜炎患者起床後會發現走路很痛，再走多幾步之後，僵硬感雖然會慢慢減輕，但再過多一日後，腳底又會開始痛，尤其是樓梯及穿高跟鞋站很久後，痛感會越來越嚴重。吳醫生指，這種腳痛通常是漸進式，不像痛風或關節發炎造成的腳痛般突然。如果沒有適當的休息，繼續追趕跑跳，足底筋膜發炎會加重，甚至無法站立或走路。

容易導致足底筋膜炎8大危險人士︰

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改善足底筋膜炎方法

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最直接改善足底筋膜炎方法，是先讓腳部休息，如體重過重就必須先減重，減少在硬地跑步或走路的時間。選擇鞋子方面，可選擇能支撐足弓及足底的鞋子，或在鞋內加橡膠或塑膠做的軟墊。此外，可選擇做一些腳底衝擊力較小的運動，例如踩腳踏車、游泳，這樣就不會讓腳底承受過多壓力。

多做伸展運動 紓緩不適

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而平日亦可多做伸展運動，改善足底筋膜炎不適︰

1. 平時盡量多做腳趾頭及小腿肌肉伸展，腳踝多拉筋，讓腳底往上往下拉十次，十隻腳趾頭各至轉動。

2. 運動前或起床後可做伸展，將毛巾放在床邊，將毛巾繞過腳底，雙手各捉住毛巾兩邊尾端，保持腿不彎、膝蓋打直的狀況，施加手部力量，將毛巾及腳底板向身體方向拉，維持30秒，可加強足底筋膜與阿基里斯腱的伸展。

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【本文部分內容由「照護線上」授權轉載，原文出處︰每踩一步都是煎熬 – 足底筋膜炎（懶人包）】

編輯︰潘迦晴

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