韓妹公開超狂「餐盤飲食減肥法」 1個月鏟平小腹7大重點話你知

減肥人士會嘗試不同方法極速鏟平「肚腩」。南韓一名瘦身達人經常在Instagram分享日常減肥方法，只見她靠「餐盤飲食法」及適量運動，短短一個月內就輕鬆鏟平小腹，甚至連輪廓都有巨大變化，而體重亦由55.6公斤（約122.5磅）減至50.6公斤（約111.5磅），引來2萬多名粉絲追隨。

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據了解，她並沒有令自己捱餓，而是選擇健康、有飽足感的食物，讓身體吸收一定營養的同時，降低不必要的熱量。從她分享的日常生活圖片可見，飲食分量十分固定，食物都裝在餐盤或餐盒中。她在食材的選擇上也非常均衡，特別會將米飯換成蔬菜或肉類。調味上，她亦僅撒上胡椒粉或少量鹽，避免過度加工的烹飪過程，呈現食材的最初樣貌。

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以下是她減肥成功的7大重點：

1. 3餐定時定量，將食物裝在有分隔的餐盤或餐盒中，又或是定量的碗中。

2. 戒澱粉，主食換成肉或蔬菜，多攝取好的油脂來源，如三文魚、牛油果。

3. 零食以無糖乳酪代替，可加入燕麥、藍莓、小番茄等配料豐富口感和味道。

4. 可以急步行20分鐘或踩單車來消耗熱量，令身體線條變得更加漂亮。

5. 每天醒來後立即做些伸展運動，改善身體線條。

6. 每日喝至少1至2升水。

7. 盡量行樓梯而非搭電梯。

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她指出，這樣的減肥方法沒有太大壓力，3個月來她一直保持51公斤（約112.4磅）至52公斤（約114.6磅）的適當體重。身高160.3厘米的她表示目標體重為47公斤（約103.6磅）至48公斤（約105.8磅），但她並不着急，會繼續以控制飲食及適量運動的方法朝目標進發。

留意各種減肥方法的成效或因人而異，建議先諮詢營養師等專業人士的意見。

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撰文：李凱晴