【Smart Tips．瞓好啲】承托高度下巴角度好重要 4張圖教你點揀合適枕頭

一個好的枕頭，對於每晚的睡眠質素是十分重要。消費者委員會（消委會）近日測試市面上多款枕頭的承托表現、耐用程度及價格，提醒消費者揀選枕頭前要先親身試睡，並留意枕頭的承托高度是否合適。專家指出，親身試睡枕頭時，要請人從旁觀察仰卧時頭部及下巴的角度位置。

消委會指出，消費者購買枕頭時應考慮自己常用的睡姿。常仰卧用的枕頭較為扁平；常側卧者則可能需選擇高一些的枕頭。簡單方法是量度耳朵至肩膀的闊度，然後找出相若的枕頭高度試睡。以下是消委會給予的建議：

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仰卧

消委會指出，人體的頸椎、胸椎和脊椎都有自然的弧度，仰卧時枕頭以可維持頸椎的自然弧度為佳。

1. 承托力適中

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枕頭的承托高度適中，亦即頭部的下眼眶至外耳道的橫切面與水平線垂直，或稍向前低於5度為佳。簡單來說，亦即是下巴與水平線要平行。

2. 承托力過高

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枕頭的承托力過高，可能會令頭部向前傾。

3. 承托力過低

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枕頭的承托力過低，有機會令頭部不自然地向後傾。

側卧

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側卧時，枕頭的承托高度以可將頸椎、胸椎和脊椎連成一條直線為佳。一般來說，肩膀愈闊，斜度就愈大；相反，肩膀愈窄則較近水平線。

香港大學醫學中心矯形及創傷外科學系名譽臨牀教授黃一華表示，選購枕頭時最重要是覺得舒服，因此要親身試睡，並最好配合家中牀褥的軟硬度。市民一般胸椎及頸椎生理弧度及活動範圍正常，適應力強，因此枕頭高度若有些少差別也不用太着緊。如要換新枕頭但又怕新睡枕影響睡眠，選購時可參照舊睡枕的質料、軟硬度和高度等，親身試睡後才選購，但如數天後都無法睡好，便可能要想想其他因素。

香港物理治療學會則指出，很多市民一晚睡覺會轉身多次，難以斷言適合側睡者或仰睡者的枕頭高度，因此也可考慮選購某些特別設計的枕頭，即中間較低但頸部有特別承托，方便仰睡；旁邊兩側較高，方便側睡。由於枕頭的軟硬度、彈性和設計不一，選購時需親身試睡，最好由伴侶陪同從旁觀察仰卧時頭部和下巴的角度位置，或側卧時頸椎、胸椎和脊椎是否連成一線，並親身體驗是否舒適。

枕頭使用3大重點

枕頭應用多久更換一次?

枕頭一般可用上數年，而更換原因通常是基於衛生考慮，或枕頭的承托力變差。當枕頭按下沒有回彈性或局部下陷，令睡眠不舒適，便應考慮更換枕頭。

頸痛或腰痛人士應如何選擇？

頸痛或腰痛人士選擇枕頭需關注的與普通人一樣，仰臥時注意枕頭可支持頸椎能夠保持正常的生理弧度；側臥時能夠盡量使頸椎與胸椎維持直線，讓頸部附近肌肉能放鬆，頸椎關節承受最少的壓力。

至於腰痛人士，則應留意枕頭與牀褥的配合，達致對頸、胸及腰椎提供足夠的承托，保持脊椎正常的生理弧度與對線。

枕頭可不可以清洗？

清潔枕頭前應先檢視衣物護理標籤，依照產品指示進行，否則可能損壞枕頭。一般聚酯纖維枕頭均可清洗，但枕袋和枕芯要分開清洗；而記憶棉枕芯和乳膠枕芯一般不可洗，只有部分的枕袋可用水洗。

基於衛生理由，枕頭日常宜套上可水洗的枕袋並定期清洗，以減少塵蟎或細菌滋生。即使原枕袋或枕芯均可清洗，亦不宜頻密地洗，以免枕頭變形或損壞內裡的填充物料。日常護理除了換洗枕袋，也可將枕頭置於陽光下晾曬（一般不適用於記憶枕及乳膠枕），或置於通風的地方透氣。

資料及圖文來源：消委會

撰文：李凱晴