「世界睡眠日資訊——眼光光等天光？ 教你『黑』服睡眠問題！」

據政府部門調查顯示，近一半港人有睡眠困擾。睡眠不足一方面影響工作、學業及日常生活，另一方面令皮膚質素變差，人也變得憔悴顯老。試過數綿羊，深呼吸和沖熱水涼都無法好好入睡？今天正是世界睡眠日，一齊找出解決睡眠問題的良方妙策！

一般來說，睡眠問題可分成四類型。第一類是入睡困難型，即上床後超過30分鐘還無法入睡；第二類是無法熟睡型，即入睡後經常扎醒，而且扎醒的總時間超過30分鐘；第三類是清晨早醒型，即大清早醒來後無法再入睡，令總睡眠時間少於5小時；而第四類睡眠問題，則是因為輪班工作或時差擾亂了生理時鐘，導致無法入睡。

褪黑素促進睡眠

要提升睡眠質素，必先了解褪黑素的重要性。褪黑素是由腦中的松果體產生的物質；當眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體以分泌褪黑素，人體會因而想睡覺；一段時間後分泌量慢慢降低，至再次睜開眼便停止分泌；因此褪黑素通常在夜間升高，白天下降，這樣的周期性變化形成生理時鐘，讓人在日間保持清醒，晚上則有規律地睡覺。但隨著年齡增長，松果體分泌褪黑素的能力會減弱，睡眠質素或會受影響。

增加褪黑素是維持一覺好眠的關鍵。首要條件是關燈睡覺，昏暗的環境才有助松果體自動釋放褪黑素，促進睡眠。現代人習慣睡前看電腦玩手機，其實電子屏幕產生的藍光會抑制褪黑素分泌，建議改掉這個習慣。

想更易入睡，可在睡前喝杯牛奶，因為牛奶含有的色胺酸，可轉化為血清素再轉化為褪黑素。平時也可多吃一些含褪黑素的食物，如雞蛋、番茄、菇菌、士多啤梨、開心果及燕麥等。

另外，大家亦可考慮選購一些褪黑素補充劑，補充人體因為各種生活習慣而分泌不足的褪黑素，這類補充劑不屬於西藥，並無西藥副作用；無論是睡眠差的人士、經常捱夜或出差的上班族、或是生理時鐘調節能力下降的中老年人皆適合服用。市面上有3mg至10mg的劑量選擇。建議先選用較少劑量，如效果不明顯才轉用較高劑量。要是本身不易入睡，或因旅行、輪班要調整時差，建議在睡前30分鐘服用，更易達到安睡效果。

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