播放「腦波聲音」 延長深度睡眠更健康

科技發展令人類的生產力擺脫時間限制，隨着不同產業進化成24小時營運制度，我們的睡眠時間變得愈來愈少。睡眠科學家丹．加登堡（Dan Gartenberg）指出，在睡眠時間受限的時代中，睡眠質素變得尤其重要，他分享了一項播放與腦波接近的聲音，能令睡眠質素提高的實驗。

加登堡指出，隨着人類生產力的提升，我們犧牲了睡眠，付出了打亂身體自然晝夜節奏的代價。晝夜節奏主宰人類一天中的能量多寡，控制着生活的品質。他引述有統計顯示，美國人的平均睡眠時間比1940年代整整少了一小時。

缺睡眠壞處多 損健康

加登堡指，現代人常以睡眠不足卻仍能過活為榮，但睡眠不足帶來的健康危機嚴重，能引起腦退化症、心血管疾病、中風和糖尿病等問題。

睡眠不足甚至會帶來心理狀態上的衝擊，令我們於生活作出冒險和魯莽的決定。缺乏休息令人對痛苦亦更敏感，繼而減低同理心，造成不和睦的人際關係。

加登堡指，人的睡眠分很多階段，而其中使身體再生的是深度睡眠。他後來遇到哈佛教授迪米崔．蓋瑞山柯博士，得知一間德國實驗室成功於人睡眠時適當的時間，透過播放一種「聲音」，讓測試對象睡眠更深更有效，及改善他們隔天的記憶表現。

實驗趨成功改善記憶

這種聲音的脈衝頻率和大腦在深度睡眠時的腦波相同，它能令大腦在深度睡眠時產生更多令身體再生的δ（delta）波。

加登堡表示，這項發現令人類能在沒有額外工具的情況下準確地追蹤睡眠，並且能令人睡得更深。他指出，我們還在探索改善睡眠質素的方法，提高睡眠的「再生力」，令缺乏睡眠的現代人更加健康。也許在不久之後，我們只要戴着一個小裝置，即可獲得更多深度睡眠時間，令身體更有效率及健康。

http://www.ted.com/talks/dan_gartenberg_the_brain_benefits_of_deep_sleep_and_how_to_get_more_of_it

資料整理：馬琛沂

編輯：吳浩南

美術：陳超雄