生命時間有限 拖延症要克服

當我們要完成某項工作時，往往很容易被身邊的誘惑奪去專注力，導致沉迷玩樂，最終令工作堆積如山。網誌作者提姆．厄本（Tim Urban）透過分析拖延症發生的過程，生動地以比喻道出拖延者的心理。

厄本指，每個人的大腦中都有兩個角色︰理性的決策者和愛及時行樂的猴子。理性的決策者代表一個人的理智，他負責掌舵大腦去專心地完成工作。只是，在拖延者的大腦中，大腦的方向盤往往被愛玩猴子搶去。這隻猴子沒有過去的記憶，不曉得未來會怎樣；牠只活在當下，只在乎輕鬆和有趣的事情。

腦中「享樂猴子」搶去理智

對這隻猴子來說，人類只和其他動物一樣，只要吃好、睡好，繁殖下一代就行了。但厄本指出，猴子的生活態度在部落時代還算行得通，但我們處於先進文明的世界，腦中需要理性的決策者幫我們想未來、縱觀大局和做長遠規劃，有時候不得不收斂愛玩的天性。

當然，生活中也有理所當然地做輕鬆有趣的事的時候，例如︰吃晚餐或享受應得的休閒時光等。但拖延者的矛盾，總發生在需要完成困難又不好玩但有益的事時，他們會選擇拖延，陷入在合理區外、名為「黑暗遊樂場」的地帶中。厄本指出，「黑暗遊樂場」之所以黑暗，是因為拖延者的「休閒」是不快樂的，因為這些享樂的時間並不是努力賺取的，玩樂過程中難免感到心有戚戚。

厄本提出，能對付愛玩的猴子就只有「驚慌獸」，它是我們對於「截止日期」的恐懼的化身，只要意識到「截止日期」逼近，「驚慌獸」才能把愛玩的猴子趕走，讓決策者重奪大腦的方向盤。

拖延時的快樂 愧疚不安

然而，厄本指出不是所有事情都有「截止日期」，意味着有些情況不能單靠「驚慌獸」趕走愛玩的猴子。一些人生的事，例如︰與家人相聚、運動、建立人際關係甚至是減肥，都沒有截止的一日。

厄本提醒，我們需要思考真正在拖延的是甚麼，而且要意識到愛玩的猴子的存在，因為生命的時間很有限，所以許多任務應該要把握時間立即完成。

http://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator/

資料整理：馬琛沂

編輯：吳浩南

美術：陳超雄