一位曾試圖自殺的作家蒂姆•法瑞(Tim Ferriss)表示若要克服恐懼,我們需對恐懼的事先作充分預想,用三頁紙寫下「恐懼細節」,去了解到困難的選擇,卻會為你帶來輕鬆的人生,走出恐懼深淵。
蒂姆本身有家族遺傳抑鬱症,大學時期曾欲吞槍自殺,最終卻因「幸運的巧合」未扣動扳機,此後他開始井然有序地嘗試不同方式來控制生活跌宕起伏。
經過多次內心掙扎及學習,蒂姆得出了一個避免自我毀滅的方法,就是「斯多葛主義」。它可以用來訓練自我,將你能控制和無法控制的事分開,讓你只把焦點放在前者,降低你的情緒反應。他指一本由斯多葛派所寫的書,當中的一句「我們想像中所受的苦,比在現實中多。」,令他的人生從此改變,亦引導了他去練習「對邪惡的事,先作冥想」,簡單而言,就是將自己害怕的事,做視覺化想像,令你能夠採取行動來克服。
高壓環境助獲成功
除了想像外,亦應寫在三頁紙上,他稱為「恐懼設定」。第一頁主題是「如果我……,會如何?」,首先想像有甚麼恐懼或拖延的事,以「去倫敦度假放鬆,不用工作」為例,之後在頁中設下三欄,第一欄是「定義」寫下「你到底在恐懼甚麼?」,若去面對,有甚麼糟糕的事會發生,如「去倫敦旅行,因為當地常下雨,因此會令我很沮喪」。然後,在第二欄「預防」寫下,如何防止事件發生,或將發生可能性降低,「針對沮喪心情,我會帶備些物品去防止憂鬱發作」。之後,在第三欄「修復」寫上,若最糟糕事情發生了,可以做甚麼來修補損害,如「再花多點錢,飛到西班牙曬太陽。」
而在第二頁寫下「如果你做一些嘗試,可能得到的全部好處是甚麼?」蒂姆指可能會建立了自信心,或在情緒及財務上有所不同。而最後一頁,思考不行動的代價會是甚麼,並寫在6個月後、12個月後及3年後上。最後,他了解到一開始面對困難時,所冒的風險都只是暫時性痛苦,但是卻會對你的將來影響很大。
蒂姆引用一位斯多葛主義者的真言,「輕鬆的選擇,困難的人生。困難的選擇,輕鬆的人生。」,他解釋困難的選擇,是我們最怕去做、去問、去說,但正是我們需去做的事,而所有的困難,是永遠不可能輕鬆解決。他認為定義恐懼,比定義目標更重要,因為它可以幫助你在高壓環境中取得成功,及如何控制自己無法掌控的事物。
http://www.ted.com/talks/tim_ferriss_why_you_should_define_your_fears_instead_of_your_goals
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三頁紙寫「預想細節」 助你走出恐懼深淵 - 晴報 - 港聞 - 新聞頭條 - D171013
三頁紙寫「預想細節」 助你走出恐懼深淵 - 晴報 - 港聞 - 新聞頭條
一位曾試圖自殺的作家蒂姆•法瑞(Tim Ferriss)表示若要克服恐懼,我們需對恐懼的事先作充分預想,用三頁紙寫下「恐懼細節」,去了解到困難的選擇,卻會為你帶來輕鬆的人生,走出恐懼深淵。 蒂姆本身有
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2017-10-13
三頁紙寫-預想細節-助你走出恐懼深淵